Sağlıklı bir anneyle büyürken, istemeden onun sağlıklı beslenme trendlerine maruz kaldım. Geçen yıl tuzluydu. Bu yıl annemin en yeni sağlık trendi şeker oldu, özellikle şeker ekledi.
Genellikle, zaten yeterince sağlıklı bir insan olduğumu düşünerek onu görmezden gelirim. Haftada üç kez koşuyorum ve tatlılarımı sınırlamaya çalışıyorum. Bu sağlıklı olduğum anlamına geliyor, değil mi? Yanlış. Eklenen şeker diyabete, kalp hastalığına, yüksek tansiyona, pankreas kanserine ve diğer çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
hindistan cevizi sütü veya badem sütü daha iyi ne?
Peki diyetinizden ilave şeker çıkarmak için ne yaparsınız? Tatlı yemeyi bırakıp soda içmeyi bırakalım mı? Evet, ama hepsi bu kadar değil. Eklenmiş şekerin yoğurt, süt ve ekmek gibi temel besin gruplarınızda olduğu ortaya çıktı.
# Kaşık İpucu: Önerilen günlük şeker alımı kadınlar için 6 çay kaşığı (24 gram) ve erkekler için 9 çay kaşığıdır (36 gram).
1. Yoğurt
Fotoğraf McKenna Franklin
Laktozdaki doğal şekerler nedeniyle sade bir yoğurtta ortalama 7-8 gram şeker bulunacaktır. Çoğu insanın bilmediği şey, yoğurt şirketleri meyve aroması ekledikten sonra şekerin genellikle 15 - 25 grama fırlayabileceğidir. Bu Yoplait yoğurtları kadar iyi, çoğunda 18 gram şeker var. Çilek aromalı Yami yoğurdun 21 gram, çilek aromalı İpek yoğurdun 14 gram şekeri vardır.
Bu şekerli yoğurtlara iyi bir alternatif, Dannon Oikos Üçlü Sıfır Yağsız Yoğurt . Sadece lezzetli değil, aynı zamanda her porsiyonda ortalama 7 gram şeker artı 6 gram lif ve 15 gram protein var. Şeker ilavesiz ve yapay tatlandırıcı içermez. Yukarıda gösterilen çikolata aroması, çikolata özleminiz varsa harika bir atıştırmalıktır.
# Kaşık İpucu: Yoğurdunuza ne kadar şeker eklendiğini bulmakta zorlanıyorsanız, temel olarak sade yoğurt kullanın. Sade aromayı çilek gibi başka bir tada karşılaştırın. Sade aromada 7 gram ve çilekte 20 gram varsa, bu çilekli yoğurdun 13 gram ilave şeker içerdiği anlamına gelir.
2. Ekmek
Fotoğraf McKenna Franklin
İdeal olarak ekmeğin içinde sadece 0 - 1 gram şeker bulunmalıdır. Yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi daha fazla şeker içeren herhangi bir ekmek büyük olasılıkla şeker eklemiştir. Satın almadan önce malzemeleri olduğu gibi kontrol edin şeker için kabaca 56 farklı isim . Tavsiye ederim Alvarado Street Bakery Filizlenmiş Tam Buğday Ekmeği sadece 1 gram şeker içerdiğinden.
# Kaşık İpucu: Yediğiniz yemeğin içinde doğal olarak oluşan şeker (meyve veya süt gibi) yoksa içerdiği şekere şeker eklenir.
3. Süt
Fotoğraf McKenna Franklin
bebek lahana normal lahana kadar sağlıklı mı
Yoğurtta olduğu gibi, sütte de laktozdan bazı doğal şeker bulunur. Ortalama bir porsiyon süt yaklaşık 10-12 gram şeker içerecektir. Bununla birlikte, çikolatalı süt veya herhangi bir şekerli süt içerken dikkatli olun. Örneğin 1 porsiyon Horizon sütünde 12 gram şeker varken çikolatalı sütünde 22 gram şeker bulunur.
Protein faydaları için antrenman sonrası çikolatalı sütü yutan tüm sporcular için, şeker içeriğinin de farkında olmalısınız. Şeker alımınızı izliyorsanız, İpek soya sütü , badem sütü ve Hindistan cevizi sütü hiçbirinde laktoz bulunmadığı için iyi alternatiflerdir. Sadece şekersiz çeşitleri aradığınızdan emin olun.
4. Odwalla Smoothies
Odwalla.com'un izniyle
Aceleniz olduğunda en popüler gidişli smoothie içeceklerinden biri olan bu smoothieler, içlerine çok fazla şeker ekler. Yabanmersini B aromasında 42 gram şeker bulunur. Evet, bunların içinde meyve var ve meyvede doğal şeker var. Bununla birlikte, bu smoothielerin çoğundaki ilk bileşen portakal suyudur. Kötü haber, portakal suyunun muhtemelen içebileceğiniz en fazla şekerle doldurulmuş meyve suyu olmasıdır. Smoothielerinizden şekeri kesmeye yardımcı olmak için bunun yerine kendi smoothielerinizden birini yapmayı deneyin.
5. Quaker Anında Yulaf Ezmesi
Fotoğraf McKenna Franklin
Quaker Anında Yulaf Ezmesi'nin büyük bir hayranıyım, bu yüzden oldukça fazla ilave şeker içerdiklerini öğrenmek beni biraz üzdü. Örneğin Tarçın ve Baharat aroması 11 gram içerir. Şanslıyım ki, Quaker ayrıca birkaç seçilmiş 'Lower Sugar' aroması da yapıyor. Sonuç? Akçaağaç ve Esmer Şeker Düşük Şeker aromasında 12 gram şeker yerine 4 gram bulunur. Sık sık yulaf ezmesi yiyorsanız, daha düşük şeker seçeneklerine sahip olup olmadıklarını iki kez kontrol ettiğinizden emin olun. Veya,bu ipuçlarına göz atınkendi ev yapımı yulaf ezmesini yapmak için.
6. Granola Barlar
Fotoğraf McKenna Franklin
Granola barlar çok yönlü bir atıştırmalıktır. Dersler arasında ara yok mu? Yürüyüş sırasında veya araba kullanırken yemek için bir atıştırmalığa mı ihtiyacınız var? Bir granola bar alın. Paketlemesi kolaydır ve çok çeşitli tatlarda gelirler. Bununla birlikte, genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu ve şeker ile doldurulurlar. Bu granola barlarını 7 gram şekerin altında tutmayı hedefleyin. Kaju ve Zencefil Baharatı gibi sadece 4 gram şeker içeren birkaç lezzet sundukları için KIND barlar harikadır.
#Spoontip: İşlenmiş gıdalar için malzemeler listesini 10 öğenin altında tutmaya çalışın. Ne kadar az, o kadar iyi.
7. Kurutulmuş Meyve
Faron Business Developments'ın izniyle
Kuru meyve bir başka harika atıştırmalık seçeneğidir, ancak ilave şekerden kaçınmak için doğru markaları satın aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bazı kuru meyveler, işleme sırasında şeker eklenerek daha tatlı hale getirilir. Filipin Markalı Kurutulmuş Mangolar, 6 parça başına 32 gram şeker içerdikleri için şekerli mango olarak kabul edilir. Daha iyi bir alternatif, Trader Joe’nun Kuru Meyveli Sadece Mango Dilimleri. Eklenmiş şeker içermezler ve kurutulmuş mango kadar doğaldırlar.
mikrodalga olmadan kolay mac nasıl yapılır
8. Starbucks Buzlu Kahve
Starbucks.com'un izniyle
Çoğumuz Starbuck Frappuccinos'un sizin için son derece sağlıksız olduğunu bilsek de, çoğu zaman diğer menü öğelerini dikkate almayı unutuyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, buzlu kahve de çok fazla şeker içeriğine sahiptir. Şekerli Grande Iced Coffee'de 20 gram şeker bulunur. Bu neredeyse tüm günlük şeker porsiyonunuzdur. 16 gramlık bir içecek buna değer mi? Hayır? Bunun yerine 0 gram şeker içeren Starbucks Cold Brew Coffee'yi deneyin. Bu, geçiş yapmak için yeterli bir teşvik değilse neden yapmanız gerektiğine dair şu nedenleri inceleyin.
9. Gatorade
Tumblr.com'un izniyle
Biliyorum, bundan ben de suçluyum. Bir yaz gününde antrenmandan sonra soğuk bir Gatorade'den daha iyi bir şey olamaz. Tamam, belki vardır, ama Gatorade sağlıklı bir seçenek olmalı. Ama tahmin et ne oldu? Ayrıca 21 gram şeker içerirler. Egzersiz yaptıktan sonra daha iyi bir seçenek, kendi başına su içmek veya sadece 1 gram şeker içeren Nuun gibi elektrolit tabletler eklemek olacaktır.
