Tüm gece çekmenin, bir pijama partisinde arkadaşlarınızla mücadele etmek için heyecan verici bir macera olduğunu, karanlıkta mutfaktan atıştırmalıklar alıp, TV'de TV'de PG-13 filmlerini yeterince düşük sesle izleyip ebeveynlerinizin yapamayacağı kadar düşük bir sesle izleyeceğinizi unutmayın duymuyor musun?
Ne yazık ki, o zamandan beri, sürekli olarak paketlenmiş ders programlarımız, müfredat dışı aktivitelerimiz ve sosyal etkinliklerimizle tüm geceyi geçirenler, işlerin yapılması için korkunç (ve bazen tek) çözüm haline geldi. Son dakikaya kadar bıraktığınız dönem ödevini bitirmenin veya bir sınava hazırlık olarak Gen Chem'in son altı dersini anlatmanın çözümü bunlar. Ancak, özellikle odaklanmış kalmanız gerekiyorsa, bütün geceyi geçirmek, söylemek yapmaktan çok daha kolaydır. Bazılarını duymuş olsan da temel ipuçları Tüm gece başarılı bir şekilde fethetmek, örneğin, bir önceki gece çok fazla uyumak ve çok büyük bir akşam yemeği yememek gibi, gece yarısı (veya 2 am ...) dürtüsü olduğunda akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır. atıştırmalık grevleri.
Tüm gece boyunca uyanık kalmak için en iyi yiyecekleri içeren bu ipuçlarının listesine göz atın ve işlevsel kalmak ertesi gün:
Uyanık kalmak:
Protein ve Lif: Fındık ve Tohumlar
Nerede bulunur: Otomat makinesinde Trail karışımı paketleri ve Clif barlar (genellikle sadece Beyaz Çikolatalı Macadamia aroması) ve Whispers'ta kalan son kepekli kek
Fotoğrafı çeken Tiare Brown
böğürtlenin kötü olup olmadığı nasıl anlaşılır
Fotoğrafı çeken Jennifer Karr
Gecenin bir yarısı bir biftek veya bir parça ızgara tavuk istemeniz pek olası olmasa da, fındık ve tohumlar gibi diğer protein kaynakları uyanık kalmanız için size sürekli enerji sağlayacaktır. Benzer şekilde, örneğin kepekli bir muffin içindeki kepek, işinize odaklanabilmeniz için sizi tok tutmak için lifle doludur. Bununla birlikte, doğal olarak kas fonksiyonunu azaltan ve kalp atış hızını sabitleyen triptofan ve magnezyum içerdiğinden, bazı insanların biraz uykulu hissetmesine neden olan bademden kaçınmayı tercih edebilirsiniz.
Bütün Meyveler
Nerede bulunur: Fısıltılarda muz ve elma (ancak, sık sık tükendikleri için, tüm geceye hazırlanmak için DUC'den bütün meyveyi günün erken saatlerinde almanızı öneririz)
Fotoğraf Hannah Morse
Bu biraz aldatıcıdır çünkü bütün meyveler enerji seviyenizi artırmak için bazı doğal şekerler sağlayabilirken, kurutulmuş meyveler, meyve atıştırmalıkları ve meyve suları, aşırı yüksek şeker seviyeleri nedeniyle eşit ikame maddeler değildir. Başka bir deyişle, her şey ölçülü, ama özellikle şeker. Kurutulmuş meyveler ve meyve aromalı atıştırmalıklar ve meyve suları, ilk vızıltıdan sonra sizi koltuğunuzda kolayca uyuyacak şekilde çökertebilir. Doğal bir kaynak oldukları için kirazlardan kaçınmak akıllıca olabilir. melatonin , uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon.
Kafein: Kahve veya Siyah Çay
Nerede bulunur: Fısıltılar. Günlük kahve içicisi, daha güçlü ve daha uzun süreli bir etki için sade kahve yerine tüm gece boyunca bir espresso içeceği tercih etmelidir.
Fotoğrafı çeken Jennifer Karr
Her ne kadar kafein geceyi geçirmenin en bariz çözümü gibi görünse de, kafeinli içeceğinizden en iyi etkiyi almak için akılda tutulması gereken bazı özel ipuçları vardır. Normalde ağır bir kahve içiciyseniz, tüm gece için hazırlanırken kahveyi azaltmayı deneyin, çünkü vücut etkilerine karşı bir tolerans geliştirme eğilimindedir. Normalde kahve içmiyorsanız, kahveden daha düşük seviyelerde kafein içerdiğinden tüm gece boyunca siyah çayı tercih edebilirsiniz, böylece gerginliğinizi önleyebilirsiniz. Ne olursa olsun, kafein küçük dozlarda alırsanız daha etkili çalışacaktır, bu nedenle tüm gece için hazırlanırken birden fazla fincan kahve veya çay içmekten kaçının ve bunun yerine gece boyunca içeceğinizi yudumlamayı tercih edin.
Hidrasyon: Su
Nerede bulunur: Su çeşmeleri (sürdürülebilirlik ve yeniden kullanılabilir su şişeleri için yay!)
Fotoğrafı çeken Jennifer Karr
İlginç bir şekilde, her saat iki ila üç bardak buzlu su içmek, uyanık kalmak için kafeinli bir içecek kadar etkili olabilir. Önemli olan, dehidrasyonun odaklanmanızı engelleyen sersemliklere neden olması ve aynı zamanda çoğu baş ağrısının kaynağı olan suyun, bu sorunlardan kaçınmak için en iyi strateji olmasıdır. Suyun soğuk sıcaklığı, gece boyunca küçük yudumlar alırsanız sizi uyanık tutacaktır.
Önlemek:
Karbonhidratlarla dolu gıdalardan kaçının çünkü kan şekerinde sizi halsiz bırakabilecek ve aynı zamanda açlığınızı tam olarak tatmin etmeyecek ve daha fazlasına ulaşmanıza neden olacak bir artış oluştururlar. Bu, yukarıdaki daha sağlıklı seçenekleri doldurduktan sonra daha az isteyeceğinizi umduğumuz cips, kurabiye veya şeker olmadığı anlamına gelir.
Sonra Sabah:
Diyelim ki yukarıdaki tüm ipuçlarını kullandınız ve geceyi başardınız! Tüm gece boyunca başarılı olduğunuz için tebrikler! Bazı durumlarda, gerçekten hissedebilirsiniz öforik tam bir gece uykudan sonra güneşin doğuşunu görmenin getirdiği adrenalin patlamasından. Bununla birlikte, çoğu insan için ertesi gün bir noktada kendinizi sersemlemiş hissedebilirsiniz, doğal vücut saati nedeniyle normalde uyandıklarında yaklaşık 24 saat sonra gelir. sirkadiyen ritim . Kiraz Ağacı veya Einstein'dan bir yumurta ve peynirli sandviç gibi protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonuyla zengin bir kahvaltı yapmak, en azından bir süreliğine, yorgunluğunuzu gidermeniz için size ekstra enerji sağlayabilir.
Yukarıdaki yemek ipuçlarını takip etmenin yanı sıra, 10-15 dakikalık kısa uykuları yapmayı (daha uzun herhangi bir şey uyandığınızda daha uykulu hissetmenize neden olabilir), yürüyüşe çıkmak için kısa molalar vermeyi ve kafanızda parlak ışıklar bırakmayı düşünebilirsiniz. tüm gece boyunca çalışma alanı.
