'Mükemmel vücut imajı' fikrine kapılıp kilo vermeye çalışmak kolaydır, ancak sağlığınızı gözden kaçırmamanız önemlidir. Anoreksi gibi yeme bozukluklarının ötesinde, yetersiz yeme, diyet yapmaya çalışanların ve hatta çok fazla stres altında olanların başına gelebilir. Uzun vadede, istenmeyen sağlık sonuçlarına yol açabilir. İşte yeterince yemediğinizi gösteren dokuz işaret.
1. Daha fazla kilo vermiyorsunuz (eğer yapmaya çalışıyorsanız)
Büyük bir kalori eksikliği, vücudunuzun çalışma biçiminde önemli değişikliklere neden olabilir. Vücudunuz kalori depolamak için başka değişiklikler yapar temelde koruma moduna girmek gibi, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo kaybına ve vücut yağının tutulmasına neden olabilir.
2. Uyku artık en iyi arkadaşınız değil
Stresli olduğunuzda, düşmek veya uyumak zor olabilir. Beslenme uzmanı Chris Kresser Kayıtlı Diyetisyenle konuştu Lauren Schoenfeld açık Düşük glikoz seviyelerinin uyku üzerindeki etkileri . Schoenfeld'e göre, az yemeyi aşırı egzersizle karıştırmak, karaciğerinizin dengeli bir kan şekeri seviyesi için gerekli olan uygun glikojen depolarına sahip olmasını zorlaştıracaktır. Durum buysa, glikoz oluşumunu teşvik etmek için stres hormonları salınır. Yeterli stres hormonu salınırsa sizi uyandırabilirler.
ingilizcede ceviche nasıl denir
3. Ruh hali değişimleri
Eminim hiç kimse kendiliğinden bir ağlamaya boğulmayacaktır, ama bazen yemek yemediğinizde, kendinizi kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz. Schoenfeld şunu iddia ediyor: kan şekeri düştüğünde beyin işlevselliği azalır. Öz kontrolünüz, beyin işlevselliği azaldığında acı çeken ve ruh hali dalgalanmalarına neden olan ilk bilişsel süreçlerden biridir.
4. her zaman yorgunsun
Pinterest'te
Yeterince uyuyorsanız ve hala sürekli yorgun hissediyorsanız, suçu diyetinize atabilirsiniz. Kayıtlı diyetisyen Brigitte Zeitlin SELF'e 'kalorilerin enerjiye eşit olduğunu söyledi. Kalorileriniz çok düşük olduğunda, enerjiniz de çok düşüktür . ' Bu kadar basit.
Hiç Sahip olduğunuz enerji önce en önemli organlarınıza gidecek beynin ve kalbin gibi. Ve kalan enerjinizi kullandıktan sonra, yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Özellikle bütün geceyi kütüphanede veya şehir merkezinde çekerken, günü atlatmanıza yardımcı olacak kadar yemek yediğinizden emin olun.
yoğurt için ekşi krema kullanabilir miyim
5. Çok kolay hastalanırsınız
Pinterest'te
Hastalanmak çok zor. Soğuk algınlığı, sınıfta en iyi performansınızı göstermekten arkadaşlarınızla dışarıda geçirdiğiniz geceleri kaçırmaya kadar sizi gerçekten geride tutabilir. Health.com için bir makalede, Kayıtlı Diyetisyen Cynthia Sass ortak fikri güçlendirir yeterince yemek yememek besin eksikliğine yol açar zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açar, bu nedenle vücudunuzu hastalanmaya daha duyarlı hale getirir. Oda arkadaşınız ne derse desin, bir Emergen-C içmek veya C Vitamini tabletleri almak yeterli değildir - vücudu gerçek yiyeceklerle doğru şekilde beslemeniz gerekir.
6. Her zaman kabızsın
Daha az yemenin daha az mide ağrısına yol açacağını düşünebilirsiniz, biliyorsunuz, bağırsaklarınızı karıştıracak daha az yiyecekle. Ama durum tamamen bu değil. Az yemek aslında kabızlığa neden olabilir ve bunun iki nedeni olabilir. Birincisi, yeterince alamayabilirsin Dışkıya hacim eklemek ve bağırsaklarda hareket ettirmek için gerekli olan lif. Ve iki, Yeterince yemek yememek su alımınızı azaltabilir ve susuz kalmanıza neden olabilir - lifin işini yapmasına yardımcı olmak için hidrasyon çok önemlidir.
7. Kan şekeriniz her yerde
Şimdiye kadar titrek ya da tamamen zayıf hissettiyseniz, biraz daha yemeye ihtiyacınız olabilir. Sadece size enerji vermek için yakıta ihtiyacınız yok, aynı zamanda Schoenfeld şunu belirtiyor: az yemek kolayca hipoglisemiye neden olabilir özellikle egzersizle birleştirildiğinde. ' Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, açlık, titreme ve halsizlik gibi pek çok semptomla karakterizedir - bunların hiçbiri eğlenceli değildir.
San fernando vadisinde yemek yenebilecek en iyi yerler
8. Asla ısınamazsınız
Hayır, sadece 'soğukkanlı' değilsin, aslında ısınmakla ilgili gerçek bir sorunun olabilir. Kayıtlı Bütünsel Beslenme Uzmanı ve blog yazarı Meg Bebek iddialar vücut kalorisi düşük olduğunda vücut ısısı düşer. Ek olarak, yetersiz miktarda karbonhidrat 'aynı zamanda rahatsız bir şekilde üşümemize de neden olabilir.' Öyleyse bir dahaki sefere süveterinize uzandığınızda, atıştıracak bir şeyler de alın.
9. Aşırı saç dökülmesi
Biraz saç dökülmesi normaldir - ortalama bir kadın günde 50 ila 150 saç teli kaybeder. Ancak büyük öbekleri çıkarmaya başladığınızda, bu sadece duş tahliyeniz için bir sorun değildir.
Schoenfeld, daha önce bahsedilen Kresser ile aynı tartışmada, yetersiz yemenin bir sonucu olarak saç dökülmesi. Saç dökülmesi, kalori ve / veya protein eksikliğinin bir sonucudur ve 'progesteron, testosteron ve östrojen gibi seks hormonlarında bir düşüş de dahil olmak üzere kronik az yemekten gelişen hormonlar tarafından daha da kötüleşir.'
Ayrıca saç dökülmesinin, uzun süreli kalori eksikliğinden de kaynaklanabilecek bir hipotiroidizm belirtisi olduğunu belirtiyor.
Bunlar, yeterli kalori tüketmiyorsanız ortaya çıkabilecek birçok semptomdan bazılarıdır. Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz ve yetersiz yediğinizi düşünüyorsanız, bir beslenme ve fiziksel aktivite planı oluşturun. diyet takipçisi kullanmak . Tabii ki, doğru şekilde devam ettiğinizden emin olmak için, yaptığınız herhangi bir diyet değişikliği hakkında doktorunuza danışmalısınız. Hedefiniz kilo vermekse, aynı anda yeterli kalori tüketmek, yeterli besin almak ve kilo vermek mümkün (ve en iyisi) - her şey denge ile ilgili.
