Hepimiz bir noktada kahve mitlerini duymuşuzdur, ancak dürüst olmak gerekirse, çoğu doğru değil . Kahve büyümenizi engellemeyecek, akşamdan kalmışlığınızı iyileştirmez , ve o kansere neden olmaz . Bununla birlikte, birçok insan, uykunuzu bozmamak için kahve içmeyi ne zaman bırakmanız gerektiği konusunda hala aynı fikirde değil. Yani dışarıdaki tüm kafein bağımlıları için, işte gerçekler.
GIF, giphy.com'un izniyle
Deneklerin günün çeşitli bölümlerinde kafein tükettiği ve daha sonra uyku döngülerini nasıl etkilediğini görmek için izlendiği birçok uyku çalışması yapılmıştır. Bu çalışma yatmadan önce sıfır, üç ve altı saat önce bir bardak içmenin deneklerin uyku döngüsünü bir saat kadar da olsa bozduğunu kanıtlıyor. Bu bozulma sizin için fark edilmeyebilir, ancak kafeinin vücudunuz üzerinde olumsuz etkileri olduğu kanıtlanmıştır.uykudesenler.
Asia Coladner'ın fotoğrafı
Çoğu kaynak size, kafeinin sisteminizden bir yerlerde dışarı atıldığını söyleyecektir. İçtikten 4-6 saat sonra . Bu, teknik olarak öğleden sonra bir kahve içebileceğiniz ve uyumaya hazır olduğunuzda gitmekte iyi olmanız gerektiği anlamına gelir. Olduğu söyleniyor, hepsi göreceli. Vücudunuza, alışkanlıklarınıza ve uyku programınıza bağlıdır. Biri sana saat 16'dan sonra asla kahve içmemeyi söyleyebilir. ama sabah ikide yatarsan, muhtemelen zaten önemli olmayacak.
Gif giphy.com'un izniyle
pastırma yağını atmanın en iyi yolu
Herkesin vücudu biraz farklı çalışır, bu nedenle kafein bir kişinin sisteminden diğerinden daha hızlı çıkabilir. Ayrıca, aslında günde ne kadar kafein içtiğinizi de düşünün. Günde bir fincan üçten çok farklıdır. Üçüncü kahvenize geçmek üzereyseniz ve çok geç olup olmadığını merak ediyorsanız, muhtemelen çok fazla kafein içtiğiniz için içmemelisiniz.
Bu Günlük Posta makalesi kafeinin 'bizi uykuya gönderen kimyasal olan melatonin akışını kesintiye uğrattığını' buldu. Deneklere iki veya üç fincan kahveye eşdeğer kafein haplarının verildiği bir araştırmanın ardından uzmanlar saat 17: 00'den sonra kafein tüketmemelerini önerdiler. Ama yine, hepsi vücudunuza bağlı.
Yourtango.com'un izniyle Gif
Güvenli tarafta kalmak için tavsiye edilir yatmadan yaklaşık altı saat önce kahve içmeyi bırakın ancak bu, tümünün sisteminizin dışında olacağı anlamına gelmez. Kahvenin uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız en iyisi öğleden sonra fincanınızısabahfincan, ancak yine de uykunuzu etkilemeyeceğine dair bir garanti yoktur.
