Ben hemen hemen tam bir sağlık delisiyim. Her gün sabah 6'da uyanıyorum ve spor salonuna gidiyorum, modası geçmiş gibi avokado tostu yiyorum ve herhangi bir basit kız gibi Soul Cycle'a takıntılıyım. Egzersizlerim sırasında sık sık ~ değiştirmek için yeni şeyler denemeyi sevdiğimden, hepsinden en popüler antrenmana geçmeye karar verdim: Kayla Itsines'in BBG Programı şu soruyu cevaplamak için: BBG işe yarıyor mu?
BBG nedir?
Kayla Itsines delice ünlü Instagram egzersiz gurusu . Birkaç yıl önce, kadınları daha güçlü ve yalın hale getirmek için hedefleyen 'Bikini Body Guides' veya kısaca BBG ile çıktı. Egzersizler aşağıdaki gibidir:
Her biri 4 hareketle -2 Devreler
-Her tur toplam 28 dakika olmak üzere 7 dakika sürer
-Her tur, haftada üç gün tamamlanacak kolları ve karın kaslarını, bacakları veya tüm vücudu hedefler
Haftanın diğer üç günü tamamlanacak Düşük Yoğunlukta Kararlı Durum (LISS) Egzersizleri (yürüyüş veya bisiklet gibi)
Haftada bir istirahat günü
doğum günü yemeği için iyi restoranlar
Egzersizler fiziksel PDF kılavuzlarıyla başlamış olsa da, şimdi günlük olarak yapmanız gerekenleri tam olarak açıklayan Kayla'nın 'Kayla ile Ter' uygulamasında bulunabilir. Egzersizlerine ek olarak Kayla, beslenmeyi derinlemesine tartışan ve hatta size günlük yemek planları veren bir HELP (Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı Planı) kılavuzuna sahiptir.
BBG ile Dönüşümler
Yeterince basit geliyor, değil mi? Öyleyse neden herkes bu programa çok takıntılıyım ? Kayla'nın BBG'sinin etrafındaki yutturmaca, Instagram'da dönüşüm fotoğraflarını yeniden yayınlamaya başladığında başladı. Bu dönüşümler, BBG programının yüzlerce kadının istenmeyen kilolardan kurtulmasına ve bunun yerine ton, tanım ve hepimizin istediğini - harika karın kasları kazanmasına nasıl yardımcı olduğunu gösterdi.
BBG ile Deneyimim
BBG'ye lise son sınıfta başladım ve bu noktada hayatımı tanımladığını söylemek güvenli. Her zaman insanlara o gün bacakların ne kadar sert olduğunu anlattım, çünkü tabii ki bacaklarım çok ağrıyordu. Ama ben de ona aşık oldum - o kadar ki ilk rehberi yalnızca bir kez değil, iki kez yaptım, yani BBG'yi altı ay boyunca doğrudan yaptım.
Ancak, programı tamamen takip etmedim - zaten telaşlı bir okul ve dans programım var, antrenmanları programıma uyacak şekilde takip ettim (geçen ay boyunca ek HIIT antrenmanlarını tamamlamanız gerekiyordu. günde iki kez çalışıyorsun). YARDIM kılavuzunu da takip etmedim, çünkü bir kez okuduktan sonra zaten oldukça sağlıklı bir diyet yaptığımı fark ettim.
BBG Çalışıyor mu? Evet Hayır
Evet, çünkü antrenmanlar beni antrenman yeteneğime gerçekten daha güçlü ve daha güvenli hale getirdi. Bir şınav çekmek için neredeyse hiç gücüm yoktu veya 20 atlama ciğerini tamamlayacak dayanıklılıkla başladım ve sadece üç ay sonra 20 şınav ve 40 atlama ciğerini kolaylıkla tamamlayabildim.
kek karışımıyla yapılması kolay şeyler
Kayla'nın antrenmanları, çalışma algımı tamamen şekillendirdi. İyi bir antrenman yapmak için koşu bandında saatlerce koşmak zorunda değilim. İki yıl sonra bile egzersiz rutinimi haftada üç gün devrelerle, haftada üç gün kardiyo ve haftada bir gün dinlenerek bitiriyorum. Ve Kayla sayesinde burpee becerilerim yerinde.
Ancak BBG de işe yaramadı. Programına başlayan çoğu insan gibi, gözlerimin önünde vücudumun değiştiğini görmeyi bekliyordum. Dehşet içinde Altılı bir paket almadım ya da mükemmel bir balon popo. Belki bunun nedeni onun yeme planını da uygulamamış olmamdı, ama aynı zamanda her gün aldığım protein ve karbonhidrat miktarını titizlikle saymanın çok zaman alıcı olduğunu ve diyetimi çok kısıtladığını hissettim.
BBG de beni uzun vadeli tutmak için çalışmadı. Kayla'nın antrenmanlarını altı ay boyunca aralıksız yapmama rağmen, çok zor oldukları için yapmaktan korkmaya başladım. Haftada altı gün antrenman yapmayı hedeflediğim için, antrenmanımı beğenmek benim için oldukça önemli - bu yüzden Kayla'nın antrenmanlarını bıraktım ve programıma uyan ve beni mutlu eden kendi benzer rutinimi yarattım.
Öyleyse Kayla'nın BBG Programını denemeli misiniz? Daha güçlü olmak ve yeni egzersiz hedeflerine ulaşmak istiyorsanız, o zaman bunun için gidin. Ancak, sadece vücut yönü için içindeyseniz, bu sizi sihirli bir şekilde bir Victoria's Secret modeli yapmaz. Ayrıca, sağlık nasıl olduğunla ilgili değil bak bu senin nasıl olduğunla ilgili hissediyorum.
