'Yavaş / hızlı metabolizmam var' ifadesini kaç kez duydunuz? Muhtemelen sayılamayacak kadar çok. Metabolik yollar karmaşık olabilir, ancak temelleri bilmek için biyokimya uzmanı olmanıza gerek yoktur.
Peki metabolizma tam olarak nedir ve nasıl çalışır?
Metabolizma, vücudunuzda yiyecekleri parçalamak ve yakıta dönüştürmek için meydana gelen tüm kimyasal süreçleri tanımlayan bir terimdir. Metabolik hızınızı belirleyen üç ana bileşen, bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel aktivite ve gıdanın termik etkisidir.
Marilyn.ca'nın izniyle
Metabolik hıza en büyük katkıda bulunan, BMR'niz veya hayatta kalmak için ihtiyacın olan kalori miktarı . Ancak metabolizmanız için annenizi ve babanızı suçlamadan (veya teşekkür etmeden) önce, genetiğin denklemin sadece bir parçası olduğunu bilin. BMR ayrıca büyük ölçüde kas kütlesine bağlıdır çünkü kas yağdan daha fazla enerji gerektirir. Ne kadar çok kasınız varsa, BMR'niz o kadar büyük olacaktır. Erkeklerin genellikle kadınlardan daha hızlı metabolizmaya sahip olmasının ve ayrıca yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşlamasının nedeni budur.
Return2health.net'in izniyle
Metabolizma hızı aynı zamanda fiziksel aktiviteye ve gıdanın termik etkisine de bağlıdır. Gıdanın termik etkisi, vücut tarafından besinleri sindirmek ve emmek için kullanılan enerji miktarıdır. Ortalamada, gıdanın termik etkisi toplam kalorinizin% 10'unu harcar. Bu, yeterli kalori almıyorsanız metabolizmanızı gerçekten yavaşlatabileceğiniz anlamına gelir.
Fotoğraf: Jackie Fu
Herkes birini tanır veya belki de bütün gün yemek yiyebilen ve görünüşe göre hiç kilo almayan biri. Daha zayıf insanların daha hızlı metabolizmaya sahip olduğu yaygın bir yanılgıdır. Aslında, zayıf insanlar aslında ağır bireylerden daha yavaş metabolizmaya sahiptir Ne kadar çok vücut kütleniz olursa, vücudunuzun sizi hayatta ve sağlıklı tutmak için o kadar hızlı çalışması gerekir.
Gif giphy.com'un izniyle
Gerçek şu ki, bilim adamları hala farklı insanların neden büyük ölçüde farklı metabolizmalara sahip olduğunu araştırıyorlar. Hatırlanması gereken en önemli şey, kasın metabolik hıza en büyük katkısı olduğudur. Yani eğer arıyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolu, spor ayakkabılarınızı giyin ve ağırlık Odası .
