Yiyecekler, kesinlikle zevklerinizi tatmin etmekten daha fazlasını yapabilir gıdalar aslında nörotransmiterler için sentezlenebilir beyninde. Nörotransmiterler, ruh halinizi ve sağlığınızı etkileme gücüne sahiptir. Nörotransmiterlerin etkileri genellikle anksiyete ve depresyon ilaçlarında çoğaltılmış ve diğer ilaçlar, ancak etkilerini bazı nörotransmiter açısından zengin yiyecekleri yiyerek de alabilirsiniz.
Herhangi bir ilaç almadan daha mutlu, daha rahat ve iyi dinlenmiş hissetmek istiyorsanız, nörotransmiter seviyelerini yükseltmek için diyetinizi değiştirmek isteyebilirsiniz.
Nörotransmiterler nelerdir?
Nörotransmiterler beyin, nöronlar (sinir hücreleri) ve tüm vücut fonksiyonları arasında iletişime izin verir. Gama-aminobütirik asit (GABA olarak da bilinir), dopamin, serotonin, asetilkolin ve norepinefrin, hafıza, öğrenme, uyanıklık ve uyku için hayati önem taşıyan önemli nörotransmiterlerdir.
Bu beş nörotransmiter olmadan, depresyon, anksiyete, bağımlılık, uykusuzluk ve diğer zihinsel bozukluklardan muzdarip olma olasılığınız çok daha yüksektir.
Ne yazık ki, nörotransmiterler doğrudan gıdalarda bulunmaz. Neyse ki yapabilirsin dolaylı olarak amino asitler aracılığıyla nörotransmiter seviyelerini yükseltin . Nörotransmiterler, günlük yiyeceklerde bulunan ve hayatta kalmanız için hayati önem taşıyan proteinleri oluşturmak için kullanılan amino asitler tarafından sentezlenir.
1. SONRAKİ
GABA, genel olarak kaygıyı azaltır, uykuyu iyileştirir ve sakinlik duygusu sağlayarak vücudun birçok yerine bir haberci görevi görür. Bitki ve mikroorganizmaların bir yan ürünü olduğu için sadece fermente gıdalarda bulunur.
Sabahları daha az kaygılı hissetmek, sakinleşmek ve tazelenmek istiyorsanız, Kore yemeğini denemek isteyebilirsiniz. Bir çeşit yöresel Kore yemeği ve Pu-Erh Çay GABA seviyelerini yükseltmek için.
2. Dopamin
Dopamin, beynin ödül ve zevk merkezlerini kontrol eder. Beyindeki yüksek dopamin seviyeleri hafızayı, hareketi, dikkati, uykuyu, ruh halini ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olur. Anormal miktarda dopamin, Parkinson hastalığına ve şizofreniye neden olabilir.
Daha iyi bir gece uykusu, daha fazla dikkat süresi, daha iyi bir ruh hali veya hafıza istiyorsanız, daha fazla balık, yumurta, Spirulina , ve Daha dopamin seviyelerini yükseltmek için.
3. Serotonin
Serotonin, beyin faaliyetlerinde, özellikle öğrenme ve hafızada büyük bir rol oynar. Düşük serotonin seviyeleri uyku bozukluklarına, depresyona ve baş ağrısına neden olabilir. Serotonin seviyenizi yükseltmek, kendinizi enerjik, daha az sisli ve daha mutlu hissetmek istiyorsanız daha fazla kivi, muz, yumurta, ceviz ve Türkiye .
4. Asetilkolin
Asetilkolin, sinir sistemi ve kas koordinasyonu için çok önemlidir. Asetilkolinin önemli bir öncüsü olan temel bileşik kolinden yapıldığından, kolin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.
Asetilkolin seviyelerini yükseltmek istiyorsanız, daha fazla yumurta sarısı, brüksel lahanası ve süt ürünleri yemeniz önemlidir.
5. Norepinefrin
Norepinefrin, ruh halini, dikkati ve motivasyonu büyük ölçüde etkiler. Herhangi bir psikoloji uzmanı, bundan norepinefrinin sorumlu olduğunu söyleyebilir. 'savaş ya da kaç' stresli durumlarda sahip olabileceğiniz yanıt.
Korkularınızla savaşma veya genel ruh halinizi iyileştirme gücüne sahip olmak istiyorsanız, norepinefrin seviyelerini yükseltmek için daha fazla badem, avokado, lima fasulyesi ve kabak çekirdeği yemeye çalışın.
Bir nörotransmiterin ateşlenmesi yeterince karmaşıktır, ancak bilinmesi gereken güzel şey, bunun gerçekleşmesidir. istemsizce. Yani tek düşünmeniz gereken, eksik olduğunuz nörotransmiter için vücudunuzu sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle beslemek ve gerisini beyniniz halledecektir.
Feragatname: Eğer acı çekiyorsanız veya nörotransmiter eksikliklerinden muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, lütfen doktorunuza danışın.
