Kalori kısıtlayıcı diyetler uzun vadeli sonuçlar yaratmada başarılı değildir, çünkü vücudumuz kas inşa etmek ve metabolizmamızı çalışır durumda tutmak için besinlere ihtiyaç duyar. Aksine, protein açısından zengin bir diyetin ince kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için anahtar olduğu gösterilmiştir. Protein açısından zengin besinler çok yoğundur ve işlemek için daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, proteini maddeden elde etmek için seçtiğiniz belirli kaynaklar. Sadece çok fazla kırmızı et yiyebilirsiniz ve fıstık ezmesi gibi protein açısından zengin birçok gıda da yüksek miktarda yağ içerir. Çözüm? Peynir altı suyu protein tozu.
Fotoğraf: Alexa Santos
% 100 peynir altı suyu protein tozunun tipik bir porsiyonu (1 kaşık) yaklaşık 25 gram protein içerir ve genellikle porsiyon başına yaklaşık 150 kaloridir. Ayrıca ilave şeker veya yağ içermez. En sevdiğiniz yiyeceklere (yoğurt veya yulaf ezmesi gibi) ekleyin veya en sevdiğim rotayı izleyin ve bir protein shake hazırlayın. Protein sarsıntıları, metabolizmanızın gün boyunca verimli bir şekilde çalışmasını sağlar ve egzersiz sonrası kas iyileşmesine ve iltihaplanmaya yardımcı olur. Gün boyunca aralıklı olarak az yağlı, yüksek proteinli bir shake yudumlayarak, tokluk seviyeniz artacak ve daha büyük öğünler için iştahınızı kaybetmenize neden olacaktır. Peynir altı suyu tozu pek çok farklı tada sahiptir, bu yüzden denemekten çekinmeyin!
İşte tek porsiyonluk harika protein shake tarifleri. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın, karıştırın ve kısa sürede tadını çıkarın.
çilek Muz
Fotoğraf: Alexa Santos
Malzemeler:
6 çilek (dondurulmuş veya taze)
1 muz
1 kaşık vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
1/2 su bardağı süt (normal, soya veya badem hepsi işe yarar)
1 su bardağı buz
Tropikal Lokum
Fotoğraf: Alexa Santos
Malzemeler:
1 mango (taze veya 1 kap dondurulmuş)
1 muz
1 portakal
1 kaşık vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
1/2 su bardağı su
1 su bardağı buz
Yabani Meyveler ve Krema
Fotoğraf: Alexa Santos
Malzemeler:
5 çilek (dondurulmuş veya taze)
1/3 fincan ahududu (dondurulmuş veya taze)
1/3 fincan yaban mersini (dondurulmuş veya taze)
Seçtiğiniz 1/2 su bardağı süt
1 kaşık vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
Fotoğraf: Alexa Santos
Fındıklı Çikolata
Malzemeler:
1 muz
1 yemek kaşığı badem yağı (veya seçtiğiniz herhangi bir fındık ezmesi)
1 kaşık çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
Seçtiğiniz 1/2 su bardağı süt
1 su bardağı buz
