Günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde hemen sekiz bardak mı düşünüyorsunuz? Zihnimizde bunun sihirli sayı olduğuna inanmaya programlandı ve buna bağlı kalırsak susuz kalmayacağız. Bununla birlikte, bir günde ihtiyacınız olan su miktarı, daha önce inandığınız kadar standart değildir. Su alımınız kim olduğunuza, gün içindeki faaliyetlerinize ve cinsiyetinize bağlıdır.
Buna ek olarak, çevresel koşulları, ısıya alışma seviyesini, egzersizleri veya iş yoğunluğunu, yaşı ve hatta diyeti hesaba katmalısınız. Böylece yanınızdaki kişinin yanında ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu karşılaştıramazsınız. Yani, günde sekiz bardak kuralını göz ardı edin çünkü bu sizin için yeterli olmayabilir.
kahve içmeyenler için en iyi k bardaklar
Günlük Ne Kadar Su Kaybedersiniz
Theodyssesy.com'un izniyle GIF
Vücudunuzun% 60'ı sudan oluşur. Vücudunuzun her parçası, içte ve dışta, suya bağlıdır . Toksinleri organlarınızdan, besinleri hücrelerinize atar ve kulaklarınız, gürültüsünüz ve boğazınız için nemli bir ortam sağlar. Yeterli su olmazsa susuz kalırsınız ve bu size çok fazla enerji tüketebilir.
Her gün sanmadığın zamanlarda bile su kaybediyorsun. Nefes aldığınızda, terlediğinizde veya çiş yaptığınızda, aldığınız suyu kaybediyorsunuz. Bu tekrar doldurulmazsa, normal işlevler için yeterince su olmayacak.
Bireysel Hidrasyon Faktörleri
Theodysseyonline.com'un izniyle GIF
Su alımınıza gerçekten odaklanmak için günlük rutininize bakın. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini etkileyen faktörlere geri dönersek, işte yaşam tarzınıza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak bağımsız olan bazı faktörler.
Egzersiz yapmak
Simplygym.co'nun izniyle GIF
Egzersiz yaptığınızda terlersiniz. Eğer sen su kaybetmek bu şekilde, kaybettiklerinizi yerine koyduğunuzdan emin olmalısınız. Normalde hafif veya orta derecede egzersiz yapan biriyseniz, gününüzde fazladan bir buçuk ila iki bardak tüketmeniz tavsiye edilir mi?
Yoğun Egzersiz
Rebloggy.com'un izniyle GIF
Spor salonuna giden biriyseniz, kaybettiklerinizi yenilemek için sadece sudan daha fazlasına ihtiyacınız var. Vücudunuz çok fazla sodyum kaybediyor yoğun egzersizle , susuz kalmamak için ihtiyacınız olan. Sadece su değil, bir spor içeceği de almalısınız. Eğer buna hazırsanız, kendi spor içeceğinizi yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey su, bir tutam tuz, biraz kabartma tozu, biraz limon suyu ve bir spor içeceğine eklenen tüm şekeri istemiyorsanız gitmeniz iyi olur.
Çevre
Theodysseyonline.com'un izniyle GIF
Dışarısı sıcaksa hepimiz terleme eğilimindeyiz. Ayrıca, daha yüksek bir rakımdaysanız, idrara çıkma ve hızlı nefes almayı artırabilir, böylece diğerlerinden daha fazla suya ihtiyaç duymanıza neden olur .
2 ayda kilo vermenin en iyi yolu
Hastalık ve Sağlık
GIF, Giphy.com'un izniyle
Eğer hastaysan , kafanız tuvalette olsun ya da diğer uçtan çıkıyor, sıvı kaybediyorsunuz. Ateşin olsa bile, vücudunun normal işleyişine dönmesi için normalden daha fazla suya ihtiyacın var.
Bir Olympian Gibi İçki
GIF, Bustle.com'un izniyle
Sporcular Aly Raisman gibi günde bir bardak su ile başlayın ve gün boyunca sürekli su için. Su sporcuları ne kadar çok su içerse, Olimpiyatlarda bir ** tekmelemek için o kadar fazla enerji gerekir. Hidrasyon çok büyük , özellikle spor dünyasında ve sporcular uygun şekilde su içtiklerinden emin olmak için idrar testlerine bile tabi tutulabilir. Aksi takdirde, dehidrasyon kas kramplarına yol açabilir, iyileşmeyi engelleyebilir ve antrenman veya yarışmadan sonra kendinizi daha halsiz ve ağrılı hissetmenize neden olabilir.
Dehidrasyon Belirtileri
Out.com'un GIF izniyle
Susuz kalırsanız ve yeterli elektrolit yok vücudunuzda, su düzgün bir şekilde emilmeden vücudumuzdan geçecektir. Elektrolitleri tutmanın en iyi yolu egzersiz yaptıktan sonra ve gün boyunca yediğiniz öğünlerdir. Susuz kalmak her zaman net değildir belirtiler arasında baş ağrısı, baş dönmesi, ağız kuruluğu ve tatlı arzusu yer alabilir. Bazen, hidrasyonunuzla ilgisiz görünebilecek semptomlar, tam olarak günlük kaybettiğiniz suyunuzu ve elektrolitlerinizi yenilemediğinizden kaynaklanır.
Ancak, gün içinde bir ton su içmekten nefret eden biriyseniz, unutmayın belirli yiyeceklerle de susuz kalabilirsin . Su içmek vücudunuz için çok önemlidir, ancak günde sekiz bardak içmek kadar basit değildir. Vücudunuzu düşündüğünüzden daha fazla tüketen birçok faktör olduğundan, vücudunuzu dinleyin ve her gün ne yaptığınıza dikkat edin.
