'Koşma' kelimesini duyduğunuzda iki tepkiden birine sahip olabilirsiniz: Ya onu tamamen sevebilir ya da düşüncede tamamen utanç duyabilirsiniz. Çoğu insanın ikincisi olduğunu buldum, ancak yine de bir şekilde koşmak, yeni başlayanlar için en iyi seçim olmaya devam ediyor.
Gif, tumblr.com'un izniyle
Pratiklik, kendinizi harika hissettirme ve koşucuyu uçurma açısından koşmanın sağladığını söylemek kaçınılmazdır. birçok yarar . Bu çalışma Hatta kardiyovasküler egzersizin (koşma şeklinde) yağ oksidasyonunu uyaran spesifik reseptörleri hedefleyebileceğini bulduk - aksi takdirde yağınızı yakmak olarak bilinir.
Gif giphy.com'un izniyle
çok fazla kafein aldığında ne yapmalısın
Birçoğu onu egzersiz yapmanın en iyi yolu olduğu için övse de, tüm harika nedenleri diğer birçok egzersize uygulayabilirsiniz. Kardiyo tüm büyük kas gruplarını kullanırken kalp atış hızını yükselten herhangi bir aktivite olarak tanımlanır. Böylesine geniş bir tanımla, kendinizi koşmakla sınırlamanıza gerek yok. Terleyin, motive olun ve aşağıda listelenen egzersiz programlarıyla kardiyo seansınızın keyfini çıkarın.
1. Eğirme
Uzman beacon.com'un izniyle
Şöyle düşünüyor olabilirsiniz - 'harika bir sabit makine, ne kadar sıkıcı' - ama eğirme koşu bandında koşmaktan tamamen farklıdır. 45-50 dakikalık bir sınıf, atlama, kısa mesafe koşusu, tepe tırmanışı ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan (HIIT) oluşacaktır. İyi bir eğitmen, iyi müzik ve sınıfın genel atmosferiyle, sizi motive etmenin ve size öldürücü bir egzersiz yapmanın kesin bir yoludur.
2. İp Atlama
Followgreenliving.com'un izniyle fotoğraf
Bu ucuz ekipman parçası, daha fazla kalori yak hayal edebileceğinizden daha fazla. Diğer faydalar şunları içerir: koordinasyonu geliştirmek , yaralanma riskini azaltmak , ve hatta beynini geliştirmek . İlhama ihtiyacınız varsa, şununla başlayın: bu egzersiz fikirleri .
3. Hula Hooping
Shutter'ın izniyle stock.com
Hiç partilerde hula hoop kullandınız ve karın kaslarınızı ne kadar çalıştırdığınızı fark ettiniz mi? Bu sadece bir kardiyo egzersizi değil, aynı zamanda belini inceltmek . Ödeme bu eğlenceli varyasyonlar başlamak için ve biraz meydan okuma arıyorsanız, deneyebilirsiniz ağırlıklı hulahuplar .
ucuza alkol almak için en iyi yer
4. Devre / HIIT
Facebook.com'da KaisaFit'in izniyle
Zamanında kısa ama etkili sonuçlar mı istiyorsun? İçeren devre eğitimini deneyin HIIT . Zıplama ağız kavgası, ağırlıklı akciğerler, burpe, şınav, zıplama krikoları ve benzerlerini düşünün. Bu tür bir egzersiz, hem aerobik hem de anaerobik kondisyonunuzu geliştirecek, yani kalp atış hızınızı artırırken aynı zamanda o tatlı kas tanımını da geliştireceksiniz.
5. Kürek
Fotoğraf bostinno.streetwise.co'nun izniyle yayınlanmıştır.
Çoğu insanın bu makineyi spor salonunda gözden kaçırdığını görüyorum. çok daha etkili koşu bandı veya eliptik bisikletten daha fazla. Farklı, düşük etkili ve aslında size tam vücut egzersizi .
6. Yüzme
Fotoğraf s-teamegypt.com izniyle yayınlanmıştır.
Yüzme hepsi bir arada fitness paketi . İnanılmaz derecede düşük etkisi nedeniyle harika bir spordur. yaralanmadan kurtulmak ve ayrıca her yaş için uygun hale getirir. Yüzme biliniyor hastalık riskini azaltmak ve zihninizi temizlemenin inanılmaz derecede ferahlatıcı bir yolu.
7. Yürüyüş
Greenland.com'un izniyle
Güzel bir çevrede olmanın her zaman faydaları olduğunu söylemeye gerek yok. Nereden hastalık risklerini azaltmak , kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek , ve hatta yaratıcılığınızı ve problem çözme becerilerinizi geliştirmek yürüyüş, eğlenceli ve bulunduğunuz yere bağlı olarak değişebilen düşük etkili bir spor olarak kabul edilir. Nasıl hiç sıkılabildin bu güzel yollar ?
bang bang skeet skeet ne demek
8. Zumba
Ekstra.globo.com'un izniyle
Bunu çok seviyorum çünkü egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeden her zaman çok fazla terliyorsun. Zumba vücudunuzun her yerini hedef alır ve herkese açıktır. Başkalarının önünde aptal görünmekten endişeleniyorsanız, bunu bir sebep olarak kullanın. gitmek. Güven oluşturacak ve kendinize gülmeyi öğreneceksiniz, ayrıca diğer herkes sadece kendisinin bilincinde olacak. Öyleyse devam edin, sallayın ve onunla eğlenin.
9. StairMaster veya Merdivenler
Pixabay.com'un izniyle
StairMaster, size öldürücü bir egzersiz yaparken kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Bir makinede iseniz, genellikle eğlenceli görevler yapabilir (Eyfel Kulesi'ne tırmanmak isteyen var mı?) Ve kalorilerinizi ve adımlarınızı mükemmel bir şekilde takip edebilirsiniz. Dışarıdaysanız veya okulunuzda merdiven koşuyorsanız, aynı zamanda büyük kalori yakacak ve aynı zamanda dışarıda eğleneceksiniz.
10. Kick Boks
Kickboxingbarneveld.com'un izniyle
Koşmanın harika bir stres giderici olduğunu söylüyorlar ama ben şahsen buluyorum kickboks çok daha etkili olmak. Bu olabilir güven inşa etmek , özgüven ve hatta bazılarını size öğretebilir kendini savunmanın temelleri . Sen koy tüm vücut çalışmak ve çevikliği, dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir, bahsetmiyorum bile, kendinizi tamamen kötü hissediyorsunuz. Ödeme buradaki temel bilgiler .
11. Kaya Tırmanışı
Instagram'da @Iterveld'in izniyle
Trix eskiden meyve şeklindeydi
İhtiyacın olduğunu sanmıyorum bilimsel kanıt kaya tırmanışının hem kardiyovasküler zindelik hem de kas güçlendirme için harika olduğunu size temin etmek. Çok olduğunu da biliyor muydun farklı tırmanma türleri ? Bu çok yönlü egzersiz sizin için harika akıl sağlığı - size yardımcı olup olmadığı duygusal olarak ya da problem çözmenizi ve kafanızdaki rotaları önceden görselleştirmenizi gerektirerek bilişsel işlevinizde çalışmak.
Yüksek riskli görünse de, aslında aşağıdakilerden birine sahip olduğu kanıtlanmıştır: en düşük yaralanma oranları . Dolayısıyla, arkadaşlarınızla bir tırmanma gezisi düzenlemenin hiçbir tehlikesi yoktur, çünkü bu aynı zamanda eğlenceli ve kolay bir bağ kurma yolu olabilir.
