Başka herhangi bir egzersiz türünü etkilememek (hepsi sizin için iyidir), ancak koşmak oldukça harikadır. Popüler inanışın aksine, kilo verme reçetesinden çok daha fazlasıdır. İşte bu ayakkabıları giyip bugün denemek için 17 neden:
1. Kuralları siz belirlersiniz
Fotoğraf: Wendy Sun
İnişli çıkışlı tepeleri, şehir sokaklarını veya geleneksel parkuru tercih edin, nereye koşacağınıza ve ne kadar hızlı gideceğinize siz karar verirsiniz. Koşucu olmak için 6 dakikanın altında bir milinizin olması gerekmez. Gol atacak gol yok, zaman baskısı yok ve sınırların dışında hiçbir şey yok. Her şey sana bağlı.
2. Kalp hastalığı riskinizi neredeyse yarı yarıya azaltabilir
Gif giphy.com'un izniyle
44.000'den fazla Amerikalı üzerinde yapılan bir araştırmada, haftada bir saat veya daha fazla koşan erkeklerde Koroner kalp hastalığında yüzde 42 risk azalması koşmayan erkeklere kıyasla. Bu risk azalması, diğer egzersiz türlerinde daha az belirgindi; ağırlıklarla eğitim alan erkeklerde yüzde 23 ve mürettebatta kürek çeken erkeklerde yüzde 18.
3. Kendinizle kaliteli zaman geçirirsiniz
Instagram'da @blogilates'in izniyle
Uzun bir gün oldu. Son tarihler sizi aşağıya bakıyor ve görünüşe göre tanıdığınız herkesin şu anda sizden bir şeye ihtiyacı var. Koşmak patronunuzu uzaklaştırmaz, ancak bir adım geri atmanıza (kelimenin tam anlamıyla), her şeyi ayarlamanıza ve kendinize odaklanmanıza yardımcı olur. Ayakkabılar giyin, dünya dışarı.
4. Bu zzz'leri yakalamanıza yardımcı olacaktır.
Gif giphy.com'un izniyle
Koşu, daha yüksek uyku kalitesiyle ilişkilendirilmiştir - bir çalışma, maraton koşucularının sahip olduğu bulundu daha kaliteli uyku ve kıtalararası bir uçuştan sonra daha fazla sirkadiyen ritim yeniden ayarlaması (okuyun: daha az jet gecikmesi).
5. Çevrenizi keşfetmenin harika bir yolu
Instagram'da @nikerunning'in izniyle
Şehirde dolaşmak size yürüyerek fethetmekle aynı hissi vermez. Koşmak, o güzel manzara için çalışmanızı sağlar ve bu da yolculuğu daha anlamlı hale getirir. Hoşunuza giden bir şey görürseniz, gülleri koklamak için durabilirsiniz: park etmeye gerek yok. Ayrıca, Insta'ya layık daha fazla özçekim elde edersiniz. #diditfortheInsta
açık büfede en çok nasıl yenir
6. Kemikleriniz ve eklemleriniz size teşekkür edecek
Risetoit.co.za'nın izniyle
İnan ya da inanma, koşmak kemik yoğunluğunu artırır tipik olarak kemik yoğunluğunu korumak ve artırmak için önerilen direnç eğitiminden daha etkilidir. Ayrıca, size söylenen her şeye inanmayın - koşucular aslında daha az risk altındadır koşmayanlara göre diz artriti için.
7. Birlikte koşan arkadaşlar birlikte kalır
Fotoğraf: Alyssa Chen
Sosyal bir kelebek olmanız veya bir kayanın alt tarafındaki rahatlığı tercih etmeniz farketmez - başkalarıyla kilometrelerce yol açmak, bağ kurmanın harika bir yoludur (özellikle dev bir Kaşıkla koşarsanız, duyuyoruz). Akşam yemeği ve bir filmle elde edilemeyen, nefes alıp vermenizin senkronize olması ve uzuvlarınızın hareket halinde olmasıyla ilgili epik bir şey var.
8. Koşmak hayatınızı uzatabilir
Instagram'da @annafrosty'nin izniyle
Sonsuza kadar yaşamak için bir iksir uydurmanıza gerek yok: Koşmak bunu yapmanıza yardımcı olabilir. İyi sıralama. Stanford'dan bilim adamları, 21 yıl boyunca orta ve yaşlı koşucuları ve koşmayanları takip ettiler ve gözlemlediler. koşucularda azaltılmış sakatlık ve ölüm oranları . Çalışmanın sonuna doğru, koşmayanların yüzde 34'üne kıyasla koşucuların sadece yüzde 15'i öldü.
9. Koşucular, en dost canlısı halk türüdür
Fotoğraf giphy.com'un izniyle yayınlanmıştır
Daha önce bir yol yarışına girdiyseniz, ne demek istediğimi anlayacaksınız. Tanımadığınız insanlar bile sizi utanmadan neşelendirecek ve su ve enerji jeli size gülümseyecek. Dalgalar, çakmalar ve başparmak yukarı sokaklarda da yaygındır. Koşucular sevgiyi nasıl yayacaklarını ve yoğun bir şekilde yayacaklarını bilirler.
10. Öz saygınızı ve ruh halinizi artırır
Instagram'da @annafrosty'nin izniyle
Birleşik Krallık'tan araştırmacılar şunu keşfetti: koşmak, benlik saygısını önemli ölçüde artırdı ve ruh halini iyileştirdi . Dahası, koşucular hoş ve doğal sahnelere maruz kaldıklarında daha belirgin faydalar elde ettiler. Dışarıda koşmak için bir sebep daha.
11. Pahalı üyeliğe gerek yok
Instagram'da @scottjurek'in izniyle
Ben Franklins'inizi kurtarın, zaten doğanın kendi spor salonuna üyeliğiniz var ve koşmanız gereken tek şey biraz ruh. Sayısız çevrimiçi eğitim planı ve harika bilgiler edinebileceğiniz forumlar var… ücretsiz!
12. Koşucu yüksek
Runnermotivation.tumblr.com'un izniyle fotoğraf
çalışanlar için ücretsiz yemek sunan şirketler
Nuff dedi. Bunu okuyan koşucular muhtemelen gülümsedi. Neden bahsettiğimi biliyorsun, baş döndürücü, yenilmez, 'Sonsuza kadar devam edebilirim, dünya benim istiridyemdir' tarzı bir his. Bunun arkasında da bilim var: koşmak kandaki endokannabinoid seviyelerini artırır Koşucuların yüksekliğini veren güçlü moleküller olabilir, Koşucunun yüksek olan mutluluğu deneyimleme şansınız olmadıysa, 10/10 tavsiye ederim.
13. Kullanışlı
Fotoğraf: Wendy Sun
narın ne zaman olgunlaştığını nasıl anlarım
Ekstra ekipman gerekmez - yalnızca siz ve ayakkabılarınız (bazen ikincisi isteğe bağlı bile olabilir ). En zor adım kapıdan ilk çıkan adım, söz veriyorum.
14. Sizi daha enerjik ve daha az yorgun yapar
Instagram'da @annafrosty'nin izniyle
Bir dahaki sefere kanepede oturmak istediğinizde, koşuya çıkmayı düşünün. Düzenli egzersiz yaparsanız, tek bir koşu enerji seviyenizi yükseltin ve yorgunlukla mücadele edin , yani bir saat sonra hareketsiz kaldığınızdan çok daha iyi hissedeceksiniz.
15. İşi yaptırır
Instagram'da @joshcox'un izniyle
Saymıyoruz, ancak koşmak kalori patlatıyor. Bu sadece bir gerçektir. Dakikada yakılan kalori dikkate alındığında en etkili ikinci egzersiz olan koşu, kros kayağının arkasında sadece. Ve seni bilmiyorum ama koşmak çok daha kolay görünüyor. Dolayısıyla, aklınızda fiziksel bir sağlık hedefiniz varsa, koşmak oraya daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
16. Her yerde yapabilirsin
Fotoğraf: Wendy Sun
Golden Gate Köprüsü? Evet. Waikiki Sahili? Kontrol. DC sokakları mı? Bitti. Yeri siz adlandırın, neredeyse kesinlikle üzerinde koşabileceğiniz bir patika ya da sokak vardır. Koşucu olduğunuzda, dünya sizin istiridyenizdir.
17. Herkes yapabilir
Instagram'da @run_annebelle_run'un izniyle
Koşmak için dik bir öğrenme eğrisi yoktur. Sonuçta biz bunu yapmak için doğmuş . Hızlı bir yürüyüşten daha hızlı bir hızda bir ayağınızı diğerinin önüne koyun ve hey, sen bir koşucusun.
Öyleyse ne bekliyorsunuz?
Gif, gifbay.com'un izniyle
Oraya git ve mutlu bir şekilde koş.
