Sabahlara eğilimli olmayanlarımız için, uyanmak günün en kötü ve en zor anlarından biri olabilir. Sabah yataktan kalkmanın neden bu kadar zor olduğunu hiç merak ettiniz mi? Şey, sadece tembellik yapmıyorsun. Arkasında gerçek bir bilim var.
İmgfave.com'un izniyle
Vücudumuzda bu şey var 'sirkadiyen ritim.' Bu ritim veya iç saat, vücudumuzun ne zaman yemek yemek, egzersiz yapmak, konsantre olmak, rahatlamak ve uyumak istediğini belirleyen döngüdür.
Maalesef günlük yaşamlarımız her zaman vücudumuzun iç saatiyle tam olarak eşleşmiyor. Ertelediğiniz 10 sayfalık araştırma kağıdı veya FOMO bazen araya girdiği için gitmeniz gereken parti gibi şeyler. Kendinizi yataktan kalkmayı kolaylaştırmak için şu hileleri kullanın:
1. Sizi ayağa kalkmaya zorlayan bir çalar saat kullanın
Gif giphy.com'un izniyle
Herkes sabahları o iğrenç 'bip bip sesini' duymaktan korkar. İlk içgüdünüz muhtemelen erteleme düğmesine basmak ve kapakların altına kaymaktır. Bu stratejiyi sevmeme rağmen, bu tam olarak kalkmayı teşvik etmiyor.
Bu bağımlılık yapıcı alışkanlıktan kaçınmak için, çalar saatinizi yatağınızdan kalkmak zorunda kalacağınız yeterince uzağa yerleştirmeyi deneyin. Dışarıdaki tüm teknik adamlar için test edin bu yaratıcı çalar saat uygulamaları veya gerçekte kovalamanız gereken çalar saat, Saat gibi .
2. Doğal ışık kullanın
Flickr.com'un izniyle fotoğraf
Zifiri karanlık bir odada uyumayı seviyorsanız, panjurları doğal ışığın içeri girmesi ve doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olması için ayarlamayı düşünün. Bu ışık, vücudunuzun salgılanmasını durdurmak için uyaracaktır. melatonin , uyku hormonu ve doğal olarak uyanmaya daha hazır olacaksınız. Cıvıl cıvıl kuşların ve yükselen güneşin tatlı sesini çalın.
3. Su için
Fotoğrafı çeken Caroline Liu
İster inanın ister inanmayın, su aslında vücudunuzu uyandırmanın kahveden daha iyi bir yoludur. Vücudunuz su ile çalıştığı için onu içmek beyninizin işlevselliğini daha hızlı uyandırır. Artı, susuz kalmak size sağlıklı bir vücut verir ve bunu kim istemez?
tereyağı son kullanma tarihi geçmiş mi
Su tekmesi metabolizmanızı başlatır, sizi nemlendirir, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur, beyninize yakıt verir ve hatta daha az yemenizi sağlayabilir. Normal sudan sıkıldıysanız, deneyinbunlarsabahınızı renklendirmek için.
4. Teknolojiyi kapatın
Gif giphy.com'un izniyle
Gerçek konuşma: Kim yatmadan önce günlük Instagram veya Netflix dozunu sevmez? Işıkları kapatmadan önce sosyal medyayı takip etmek, herhangi bir üniversite öğrencisinin günlük rutininin önemli bir parçası gibi görünüyor. Bu uygulamaların uykuya dalmamıza veya rahatlamamıza yardımcı olduğunu düşünsek de, aslında süreci engellerler.
Bir telefonun veya bilgisayarın parlak ekranı melatonin üretimini kısıtlayarak düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırır. Ayrıca, hiç bitmeyen grup metinleri veya e-posta uyarıları sayesinde, bir telefonu sadece kollarınızın yakınında tutmak bile uykuyu rahatsız edebilir.
5. Bir izleme sitesi kullanın
Sleepyti.me'nin izniyle
Uyku zamanı uyku döngülerinde geriye doğru sayarak çalışır. Ne zaman kalkmak istediğinize bağlı olarak ne zaman uykuya dalmanız gerektiğini bilmenizi sağlar. Bir uyku döngüsünün ortasında uyanmak sizi çok yorgun ve bitkin hissettiren şeydir, ancak döngülerin arasında uyanmak, kendinizi enerjik, tazelenmiş ve güne hazır hissetmenize neden olur.
6. Gülümse
Gif giphy.com'un izniyle
Bilim aslında gülümsemenin beyninizin kimyasını olumlu yönde değiştirdiğini kanıtladı. Gülümsemek için gereken kasları çalıştırdığınızda, beyniniz kelimenin tam anlamıyla mutlu hissediyor. Bu yüzden, sabahı biraz daha az dayanılmaz kılmak için uyanmayı ve gülümsemeyi deneyin. Yapana kadar taklit et, haklı mıyım?
