Bu yeni bir yıl ve biliyorum, hepimiz oradaydık: kendimiz için hedefler koymaya ve tutmaya çalışarak daha fazla egzersiz ve sağlıklı beslenme . Aslında zar zor fark edilebilecek şekillerde sağlıklı kalmanın küçük yolları vardır. Zaten yediğiniz sağlıklı şeylere tohum ekleyerek, aynı zamanda lif, demir ve protein gibi bir sürü harika besin de eklemiş olursunuz. Şüphesiz, bu küçük takviyeler beslenmenize hızla büyük bir destek sağlayabilir.
Badem, yer fıstığı veya cevizden bahsetmiyoruz - bu adamlar çok basit. İşte muhtemelen duymuş olduğunuz ve Yeni Yıl diyetinizi tüm hızıyla sürdürebileceğiniz dört temel tohum:
1. Chia Tohumları
Shredfat.com'un izniyle
zeytinyağının yerine ne koyabilirsiniz
Ch-ch-divide. Evet, ne düşündüğünüzü tam olarak biliyorum: bunlar, çok eskiden beri Chia Pet'inizle aynı chia tohumları. Muhtemelen bilmediğiniz şey, bu küçük siyah (veya beyaz) tohumların yenilebilir ve omega-3 yağ asitleri, karbonhidratlar, proteinler, lif, antioksidanlar ve kalsiyumla dolu olduğudur. Kim biliyordu.
Tek başına ağzınızda bir tane patlattığınızda, hafif ve çatlak damak zevki. Diğer yiyeceklerle birleştirildiğinde, bu lezzet temelde kaybolur, bu yüzden serpiştirmekten çekinmeyin.Sadece görünmez değiller süper yiyecek ama aynı zamanda kiloları uzak tutmaya ve sağlıklı bir kalbin pompalamasına yardımcı olurlar. Düşük kalorili ancak besleyici maddelerle dolu bu küçük tohumlar, daha uzun süre tok hissetmenizi ve oldukça enerji dolu hissetmenizi sağlar. Cennet, alabileceğimiz tüm enerjiye ihtiyacımız olduğunu bilir.
İle deneyin : Fırınlanmış ürünlere karıştırılmış yulaf ezmesi, yoğurt (örn. Kekler, krepler, waffle'lar, tatlılar ve açai kaseleri). Gerçekten hayran olursan dene Chia Tohumlu Puding. Süper sağlıklı ve kolay bir kahvaltı, atıştırmalık ve tatlı bir besindir. Kolay.
Önerilen doz günde iki yemek kaşığının (20 gram / 70 kalori) biraz altındadır. Kulağa çok benziyor, ama hızlı gidiyor söz veriyorum.
2. Keten tohumu
Gourmetstore.com'un izniyle
Keten tohumları epeydir ortalıktaydı - MÖ 3000'lere kadar deneyin. Hatta Şarlman 8. yüzyılda sağlık yararlarını biliyordu. Sanırım onun bir trend belirleyici olduğunu söyleyebilirsin?
Ketenin uzun süreli sağlık yararları vardır ve chia gibi tohumlar lif, sağlıklı omega-3 yağları ve lignanlar açısından zengindir. Biraz gevrek ama yine zar zor farkediliyorlar. Öğütülmüş keten çeşidi hemen hemen herhangi bir sıvı karışıma çözünür.
Bu sarı-altın kahverengi tohumların sağlıklı yağlar üretmesi ve kalp hastalığı, yüksek kolesterol, diyabet ve bazı kanserlere karşı koruma sağladığı daha da fazla faydası vardır. Şunu dinleyin: öğütülmüş keten tohumu aslında sizin için çiğ tohumun tamamını yemekten daha iyidir. Şanslısın (ve ben), 16 oz. çantalar hemen hemen her markette bulunur.
İle deneyin : Haşlanmış ve tuzlanmış pirinçte yulaf ezmesi, çorba veya öğütülmüş keten.
Önerilen doz günde iki yemek kaşığının (35-75 kalori) hemen altındadır. Bu hiç de zor bir hedef değil.
Dolar ağacı yiyeceği yemek güvenli mi
3. Kabak Çekirdeği
Fotoğraf: Tochi Mgbenwelu
Bir sonraki sonbahar Cadılar Bayramı için bir balkabağı oyarken şunu unutmayın: Çekirdeklerdeki balçıkları kazıdıktan sonra yıkayabilir ve daha sonra saklayabilirsiniz. Şimdi balkabağını en üst düzeye çıkarmanın yolu bu. Güzel olan, Hindistan ve Meksika gibi ülkelerde kabak çekirdeğinin geleneksel bir tıbbi geçmişe sahip olmasıdır. En iyi kavrulmuş tadı alırken, çiğ olarak da yenebilir ve fırınlamada veya yemek pişirmede kullanılabilir. Puan.
Bu düz, açık yeşil ve çiğneme gerektiren yiyecekler doğal bir demir, protein ve potasyum kaynağıdır. B, C ve D gibi tüm vitaminleri unutmayın — tüm bu vitaminlerle bir meyve gibi ses çıkarır, ama hayır. Üniversite öğrencileri olarak uğraşmamız gereken her şeye rağmen, endişe veya depresyona yabancı değiliz ve bu tohumlar aslında bu koşullara yardımcı olabilir.
İle deneyin : Salata, karışık karışım ve keklerde veya kreplerde pişirilir.
4. Kinoa
Fotoğraf: Tochi Mgbenwelu
Dünyanın en sağlıklı yiyeceklerinden biri seçildi, ancak kesinlikle telaffuzu zor (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Bu ürün aynı zamanda bir 'süper gıda'Kolombiya İnka İmparatorluğu'nun kökenleri. Beni dinleyin, yediğimiz kinoanın parçası aslında tam bir tahıl DEĞİL bir tohumdur. Onu tıpkı pirinç ve arpa gibi hazırlasak bile, bir dahaki sefere birisi bunun tahıl olduğunu söylediğinde kıkırdayabilir ve düzeltebilirsiniz.
Kinoa yiyin ve diyetinizin lif, kalsiyum, protein (bu konuda “tam bir protein”) ve dokuz temel amino asidin hepsine sahip olacağını bilin. Tadı ve dokusu kabarıktır ve aralarında lezzetli bir geçiş vardır. ' kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi. ' Matematikte o kadar iyi değilim, ancak 100'den fazla çeşitle, gelecekte birçok Yeni Yıl diyetini sürdürebilmek için mutfakta BİNLERCE karışım yaratmak için kelimenin tam anlamıyla yeterli.
Dikkat edin, çünkü diyet kısıtlamaları olanlarınız artık sevinebilir çünkü kinoa doğal olarak koşer, kolesterol ve glütensizdir.
açtıktan sonra balzamik sirkeyi buzdolabında saklamanız gerekir
İle deneyin : Salatalar, tavada kızartın veya pirinç yerine. Tek başına yemek için biraz tuz, zeytinyağı veya limon suyu da ekleyin.
Tohum ve diyet takviyeleri listesi burada bitmiyor, ne bekliyorsunuz? daha fazla bilgi edin İşte .
Hala büyümek için bilgilerinizi mi arıyorsunuz? Şu makalelere göz atın:
- Chia Tohumları Üstün Süper Gıdadır. İşte Nedeni.
- Yeni Yıl Diyetinizi Nasıl Koruyabilirsiniz?
- Şuna bakın: Chia Tohumları
