Her üniversite öğrencisi bir ara sınav için çalışma sürecine fazlasıyla aşinadır. Birçok kişi daha iyi bir not almak için çalışma alışkanlıklarını, uyku programlarını, sınav tekniklerini vb. Geliştirmeye odaklanır. Peki ya yeme alışkanlıklarımız? Sınav performansınızı artırmak için ara sınavdan önce ne yemelisiniz? İşte her üniversite öğrencisi için, ara sınav için çalışmanın her aşamasında ne yemeleri ve yemekten kaçınmaları gerektiği konusunda bir rehber.
1. Planlama
Unsplash üzerinde Unsplash
Döngü, bir ara sınavınız olduğunu öğrendiğinizde ve bir çalışma programı planlamaya başladığınızda başlar. Yemek açısından, ne yediğiniz çok fazla önemli değil. Ancak, muhtemelen henüz çok fazla baskı altında olmadığınız için kafeinden uzak durun. Ne kadar çok kafein tüketirseniz, aynı etkiye o kadar çok ihtiyaç duyarsınız, bu da kafeine sağlıksız bir bağımlılığa yol açabilir. Bu nedenle, sadece gerçekten, gerçekten ihtiyacınız varsa kafein için.
2. eziyet
Clara Parkı
Bu, kütüphanede çalışmayı bitirmek için saatler harcadığınız zamandır. Sınıf notlarınızı birleştiriyor, alıştırma problemleri yapıyor, temel kavramları gözden geçiriyor, ofis saatlerine gidiyor ve benzeri şeyler yapıyorsunuz. Bu aşama genellikle ara sınav için çalışmanın en uzun ve en önemli aşamasıdır, bu nedenle bu aşamada iyi beslenmeniz gerçekten çok önemlidir.
Dunkin donuts'ta yemek için en iyi şey
Çalışmaya tamamen kapılmış olsanız bile, sağlığınızı unutmadığınızdan emin olun! Düzenli yemek saatlerinde yemek yiyin, minimum düzeyde atıştırın, egzersiz yapın ve diyetinizi dengelemeye çalışın. İyi hijyen sağlamak da bir zorunluluktur - isteyeceğiniz son şey sınava girmeden önce hastalanmaktır. Bununla birlikte, siz de uzaklaşmalısınız. gıda zehirlenmesine neden olması muhtemel yiyecekler çiğ balık gibi.
Bu aşamada atıştırmak kaçınılmazdır. Bir atıştırmalık aldığınızda, saatlerce yanlışlıkla bilinçsizce yemek yemekten kaçınmak için kendinize küçük miktarlarda servis ettiğinizden emin olun. Kurutulmuş meyve, fındık, bitter çikolata ve patlamış mısır, klasik çalışma atıştırmalıklarıdır. Bazı varyasyonlar için sağlıklı ve daha az sağlıklı atıştırmalıklar arasında geçiş yapın. Yeşil çay gibi düşük miktarda kafein içeren içecekler de beyninizi uyanık tutmak için harikadır, ancak fazla hiper değil.
3. Bir gece önce
Anna Chang
Makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, uzun vadeli enerji için iyi bir kaynaktır ve bu da onları makul bir akşam yemeği seçeneği haline getirir. Aynı şekilde maraton koşucuları da yarıştan önceki gece karbo yükleyebilirler, ertesi gün yapacağınız uzun testler için size çok fazla enerji vermek için sınavdan önceki gece de karbo yükleyebilirsiniz.
üniversite istasyonunda yemek yenecek yerler tx
Büyük bir sınavdan önce iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir, ancak bazen insanlar gece geç saatlerde çalışmaktan başka çaresi kalmaz. Bu aşamada, minimum düzeyde uyumayı planlıyorsanız kafein iyi bir fikir olabilir, ancak kendinizi sınırlandırmaya çalışın. Orta miktarlarda tüketin, böylece yanlışlıkla odaklanmak için gerekenden daha fazla kafein tüketmezsiniz. Bir kafein vızıldamasının süresinin her kişi için farklı olduğunu unutmayın, ancak genellikle tüketimden 15-45 dakika sonra zirveye ulaşır .
4. Sınavın sabahı
Heather Düzenlendi
Bugün sınav günü: Kahvaltıda ne yemelisiniz? Tam tahıllar, meyveler ve protein en iyi arkadaşlarınızdır . Bu, avokado tostu, yulaf ezmesi ve meyve, yoğurtlu parfe veya sebzeli omlet gibi bir şey anlamına gelir.
Ne kadar yemeniz gerektiği, sınavınızın zamanına bağlıdır. Muayeneden hemen önce ideal olarak kendinizi tam hissetmek istersiniz, ancak uyuşuk hissetmeye başladığınız noktada değil. Bu yüzden sabah erken saatlerde yapılan sınavlarda hafif bir kahvaltı yapın. Öğlen sınavları için doyurucu bir kahvaltı ve hafif bir öğle yemeği yiyin. Gece sınavları için, hem kahvaltı hem de öğle yemeği için iyi yiyin ve ardından hafif bir akşam yemeği alın. Muayenenin saatine bağlı olarak, bunun yerine muayeneden sonra tam bir öğün yemek daha iyi olabilir, ancak yine de midenizin muayene sırasında sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olmalısınız.
5. Sınavdan önceki son birkaç dakika
Unsplash üzerinde Unsplash
Bazı insanlar ani bir zihinsel destek için şeker veya kafein tüketir. Şekerli içecekler, çikolatalar, kahve veya çay kesinlikle sınavınız için size geçici bir enerji patlaması verecektir, ancak uyarılmalıdır: şeker ve kafein tizleri bazı insanlar için işe yararken herkes için işe yaramaz. Bunun sizin için en iyi strateji olup olmadığını belirlemek için önceden deneme yaptığınızdan emin olun. En büyük risk yüksek şeker önceki çarpışmadır , bu nedenle daha kısa sınavlarda işe yarayacaktır. Kafein ve şeker titremesi bir sınavda da dikkat dağıtıcı olabilir. Bununla birlikte, şeker ve kafein, beyin desteği için hala etkili ve neredeyse anında bir enerji kaynağıdır.
Güvenli oynamak istiyorsanız, meyvelerle asla hata yapamazsınız: elmalar, muzlar ve portakallar sınav öncesi atıştırmalıklardır. Meyve, bir enerji kaynağı olan şeker içerir ve ayrıca şekerli içeceklerden çok daha sağlıklıdır. Doğal şekerin etkilerini, şekerli içeceklere kıyasla daha uzun sürebilir çünkü meyvenin sindirimi daha fazla zaman alır, bu nedenle muayeneden 30 dakika ila bir saat önce meyve yemeyi hedefleyin.
Sınavdan önce bol su içmek de çok önemlidir. Araştırma gösteriyor ki beyniniz daha hızlı çalışır ve susuz kaldığınızda daha iyi odaklanabilirsiniz . Testin ortasında tuvalete koşmanız gerekecek kadar çok su içmemeye dikkat edin. Muayeneden önceki son bir saat içinde bol su içmenizi ve ardından yaklaşık 15 dakika önce tuvalete gitmenizi öneririm. Buz gibi soğuk su içmek beyninizi uyandırmanın etkili bir yolu olabilir.
6. Sınav sonrası
Jocelyn Hsu
ıslak keklerde bitkisel yağın yerini ne alabilir?
Sonunda bitti. Ne kadar iyi yaparsan yap, biraz rahatlayabilirsin. Yiyeceklere biraz savurun. Titiz çalışma döngüsüne baştan başlamak zorunda kalmadan önce sınavınızın sonunu bir cupcake, dilim pizza veya ne hissediyorsanız onu kutlayın.
Bu döngüden geçerken, ideal çalışma diyetinizi bulana kadar çalışma alışkanlıklarınız için hangi yiyeceklerin en iyi şekilde çalıştığını denemeye devam edebilirsiniz. İyi çalışmalar!
