'DCT'nin bugün kelimenin tam anlamıyla hiçbir şeyi yok.' Her Emory öğrencisi, bir zamanlar bu cümleyi söylemekten suçludur. Yapışkan sebzelere, çok uzun çizgilere ve kauçuk dokusuna sahip etlere maruz kalıyoruz.
DCT gıdalarının eksileri, artılarından daha ağır basıyor gibi görünebilir, bu da spor salonu müdavimlerinin, sporcuların ve diğerlerinin makro besin hedeflerine ulaşmakta zorlanmasına neden olabilir. O halde, üniversite yemeklerinin bu evrensel dehşeti ışığında, iyi olduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz? protein alımınızı maksimize etmek DCT'de mümkün olan en lezzetli şekilde ihtiyacınız var mı? Size yardımcı olacak bazı ipuçları sunacağım.
Sabah kahvaltısı
DCT'de kahvaltı bitmeden bir şekilde uyanmayı başardığınızı hayal edin. Güne yiyebileceğiniz en dengeli öğünle başlamanın zamanı geldi, ancak sabahın bu erken saatlerinde mümkün olan en fazla proteini almak için ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsunuz.
haşlanmış tavuğun ne zaman yapıldığını nasıl anlarım
Cevap ya yumurtalar ya da tofu karıştırmak . Yumurtalar, yumurta başına yaklaşık altı gramda bol miktarda protein sağlar. İki ila dört yumurta arasında olma eğiliminde olan DCT porsiyon boyutlarıyla, bu protein gerçekten eklenir. Yumurtalar biraz kuru ve tatsız olsa da, tek ihtiyaçları olan birkaç paket tuz, karabiber ve lezzeti gerçekten artırmak için bir çiseleyen sriracha.
Yumurta yemeyenler için tofu karıştırması aslında mükemmele yakın bir alternatiftir. Tofu karıştırma, tipik porsiyon boyutunda yaklaşık iki yumurta değerinde protein olan yaklaşık 13 gram protein içerir. Diğer birçok bitki bazlı protein seçeneğinin aksine, tofu tam bir proteindir çünkü dokuz amino asidin tamamını içerir; bu nedenle ete en iyi vegan protein alternatiflerinden biridir.
Genellikle gözden kaçan bir diğer kahvaltı seçeneği de süzme peynirdir. Her yemek kaşığı için 1,2 gram protein ile, sadece tedaviye yükleyerek makro besin hedeflerinizi gerçekleştirmeniz çok kolay hale geliyor. Hatta meyve ve bal ekleyerek daha lezzetli hale getirmeyi düşünün.
bir tatlı patatesi kurutmadan nasıl mikrodalgada pişirilir
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde çeşitlilik devreye giriyor. Döner et gibi bazen ilginç seçenekler olsa da, bunlar her gün değişiyor; bu nedenle, tavsiye edeceğim protein kaynakları, sürekli olarak orada bulunanlardır.
Biraz protein almanın en iyi yolu sandviç bölümüne gidip hindili sandviç sipariş etmektir. Her bir çift dilim için yaklaşık 10 gram hindi ile ve nazik sandviç hanımların size her zaman birkaç dilim verdiği göz önüne alındığında, özel ve lezzetli yüksek proteinli bir sandviç yapmak çok kolaydır.
antrenmandan sonra protein almanın en iyi yolu
Ateş ve Baharat tipik olarak bir çeşit mercimek , ki bu harika bir protein kaynağıdır. Mercimek, ihtiyaç duyulan tüm amino asitlere sahip olmasa da, onları kahverengi pirinçle yemek tam bir öğün oluşturacaktır. Fire and Spice'ın tofu ve et yemekleri de yeterli olacaktır.
Ek olarak, ızgara tavuk yumuşak ve lastik gibi olsa da, bir çift çatal kullanarak parçalamak ve biraz pirinç veya salata ve sriracha ile fırlatmak harika bir seçenektir. Her parça yaklaşık 10 ila 12 gram protein içerir, bu nedenle sadece ikisini parçalamak bile protein hedefleriniz için harika olur.
Akşam Yemeği ve Tatlı
Akşam yemeği öğle yemeğine çok benzer, ancak önemli bir ekleme ile DCT'nin arkasındaki 605 Kitchen'da tavuk bagetleri ve kanatlar. Baharat şaşırtıcı bir şekilde mükemmeldir ve tavuğun kendisi inanılmaz derecede hassastır. Her baget yaklaşık 13 gram protein içerir. Bu muhtemelen mümkün olan en lezzetli şekilde yüksek miktarda protein için en iyi bahsinizdir.
Tatlı da iyi bir protein kaynağı olabilir. Çikolatalı süt, tek bir bardak için yaklaşık sekiz gram ile çok tatlı bir şey için oldukça yüksek bir miktara sahiptir. Gününüzü protein hedeflerinize ekleyebilecek bir ikramla bitirmek istiyorsanız, çikolatalı süt tam size göre.
Diyet hedefleri göz önünde bulundurulduğunda, yiyecekler her zaman en tutarlı veya sindirimi en kolay olmasa da, DCT'de protein alımınızı en üst düzeye çıkarmanın bu kolay yöntemleri, en azından her öğünden memnun hissetmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
yakınımdaki en iyi pastırmalı yumurta ve peynir
