İshal asla eğlenceli değildir ve yapmak isteyeceğiniz son şey, durumu daha da kötüleştirmek için bir şeyler yemektir. İşte ishal olduğunuzda kaçınmanız gereken en iyi yiyeceklerin ve yenecek en iyi yiyeceklerin bir listesi.
Yani Bir dahaki sefere biraz rahatlama arıyorsan, ishal dostu bir diyet için bu ipuçlarını unutmayın.
Hidrasyon Başlıca Anahtardır
Bess Pearson
Dışkınızda ne kadar çok su kaybederseniz, vücudunuzda o kadar az bulunur ve riskiniz o kadar büyüktür. dehidrasyon . Dehidrasyon yalnızca daha kötü hissetmenize neden olur, bu yüzden içiniz.
Yapış Su ve / veya küçük miktarlarda elektrolit içeren içecekler (ancak sonrasına dikkat edin — çok fazla şekerli içecek ishali daha da kötüleştirebilir. Hindistan cevizi suyu ve akçaağaç suyu iyi seçeneklerdir).
Baloncuklar kulağa rahatlatıcı gelse de, karbonatlaşma ishali daha da kötüleştirebilir Bu yüzden tekrar hızlanana kadar gazlı içeceklerden kaçının.
sıcak çikolatada ne kadar şeker var
Yemeğinizi Boşaltın
Tara Botwinick
İshal sorun olduğunda, birkaç küçük öğün yemek büyük olanlardan ziyade akıllıca bir harekettir.
Vücudunuza sindirmek için daha fazla zaman tanıyarak, sindirim yükünüzü kaldırabilir ve ishali daha da kötüleştirmekten kaçınabilirsiniz.
Go-To Poo Ekibiniz
Katherine Baker
İshaliniz olduğunda yemek için en iyi bahisler olduğunu hatırlamanız gereken birkaç yiyecek vardır.
BRAT diyeti genellikle ishalli hastalara önerilir ve şunları içerir: muz , pirinç , elma püresi ve tost, hepsi sindirimi kolay. İshaliniz nedeniyle vücudunuzun emmediği besinleri değiştirmek için besleyici yiyecekler tüketmeniz de önemlidir (yiyecekleri yeterince iyi emmeden önce bağırsaklarınızdan atar). Katherine Baker
Potasyum yönünden zengin besinler (örneğin muz ve patates ) ve sodyum yönünden zengin yiyecekler (yani tuzlu herhangi bir şey), katı bir besin elde etmenize yardımcı olabilir. elektrolit dengesi ishal nedeniyle kapalı olabilir.Diğer ishal dostu yiyecekler yulaf ezmesi, buğday kreması, sade ekmekler ve makarna, açık et suyu, jöle, soya peyniri, fırında pişirilmiş veya haşlanmış yağsız etler ve yumurtalar dahildir.
Meyvelerden ve sebzelerden uzak duramıyorsanız (seni hissediyorum), bugün onları soymak (cilt genellikle sindirimi zor lifler içerir) ve / veya sindirim yükünü hafifletmek için iyi pişirmek için iyi bir gün. Caty Schnack
Sindirimi daha kolay meyveler ve sebzeler arasında marul, salatalık, kabak, muz, papaya , avokado ve kavun .
Aksi takdirde, ishalinizi kötüleştirmemek için onları iyi pişirin.
Kaçınılması Gereken Şeyler: FODMAP'ler ve Daha Fazlası
Sasha Kran
Kaçınmaya çalışın yüksek lifli yiyecekler ve FODMAP'lerde yüksek yiyecekler. FODMAP'ler fermente olabilen oli-mono-sakaritler ve poliollerdir, diğer bir deyişle sindirimi zor olan bir grup doğal şekerdir.
Birçokları için yüksek FODMAP yiyecekler = gaz ve ishal. Bu nedenle, koşularınız varken daha düşük FODMAP yiyeceklerine bağlı kalmak akıllıca bir hareket olabilir. Katherine Baker
Temelde glüten, laktoz (süt ürünlerinde) , şeker alkolleri (-ol ile biten tatlandırıcılar) ve birçok meyve, sebze ve fasulye listede yer almaktadır. Yüksek / düşük FODMAP gıdalarının yararlı bir listesi için şu adrese bakın: Stanford'dan bu kaynak veya bu Harvard'dan .Baharatlı yiyecekler ve kafein ishali tetikleyebilir, bu yüzden şimdilik Sriracha ve kahveyi atlayın.
Kelsey Zımpara
Oh, ve kesinlikle bugün dönmeyin. Alkol, özellikle bira, neden olduğu için kötü şöhretli ishal .
Yağlı yiyecekler de koşulara neden olabilir, bu yüzden hiçbir şeyden kaçının derin yağda kızartılmış veya süper zengin. Yapay tatlandırıcılar da bir sorun olabilir, bu nedenle dışkınız biraz katılaşana kadar diyet içeceklerinden, yiyeceklerden, sakızlardan ve şekerlemelerden vazgeçin.
Kendra Valkema
Birkaç basit püf noktası ve ipucu ile ishali güvenle geçebilir ve daha da kötüye gitmekten kaçınabilirsiniz.
