Var kelimenin tam anlamıyla daha sinir bozucu bir şey yok, sonra her gece sabah 4'te uyanmak çünkü mesanem bana bağırıyor ve patlamak üzere. Oda arkadaşım bunu doğrulayabilir, eminim. Ama neden derin bir uykuya dalmadan hemen önce tuvalete gidersem, vücudum beni başka bir tuvalete gitmek için uykunun ortasında uyandırır mı? Nasıl dengeleyebilirim susuz kalmak vücudum bunun yerine sabit suyu negatif yapmanın bir yolunu bulursa?
Gif giphy.com'un izniyle
Noktüri veya gece yarısı işemek için uyanma ihtiyacı, yaklaşık olarak gecede bir kez, ara sıra meydana geldiğinde teknik olarak 'normal' kabul edilir. Journal of Urology'deki araştırma aslında şöyle diyor: '20 ila 40 yaş arasındaki kadınların% 44'e kadarı gece en az bir kez işemeye kalkarken,% 18 kadarı ise en az iki kez işiyor.'
Ama normal olsun ya da olmasın, gecenin bir yarısı uyanmak uyku döngülerimizi kesintiye uğratmak , ertesi gün daha yorgun olmamıza ve genel olarak sağlığımızı olumsuz etkilememize neden oluyor.
Öyleyse, bizi işeme ihtiyacıyla kaba bir şekilde uyanmaya zorlayan en yaygın nedenlerden bazıları nelerdir?
İlaç tedavisi
Gif giphy.com'un izniyle
Temel olarak, eğer hastalanan bir üniversite öğrencisi , gece yarısı işemek için uyanma eğilimindesin. Diüretikler ve soğuk algınlığı ilaçları tipik olarak gece çişlerinizi tetikleyen ilaçlardır.
Yaşlanma
Gif giphy.com'un izniyle
Biz kolej çocukları için pek sorun teşkil etmiyor gibi görünse de, sorunu şimdi tanımak önemlidir çünkü yaşımız ilerledikçe daha da kötüye gidecek. Lanet olsun.
Yatma vaktine yakın çok fazla sıvı içmek
Gif giphy.com'un izniyle
Basitçe söylemek gerekirse, yatmadan önce kahve veya alkol (hatta sadece su) içiyorsanız, gecenin ortasında uyanma olasılığınız daha yüksektir. Kahve ayrıca aşırı aktif bir mesaneyi tetikler. bir ton kahve iç , bu sizin acil sorununuz olabilir.
Su alma alışkanlıklarınızı güne yaymaya çalışın, böylece samanlara çarpmadan hemen önce suçluluk duygusuyla 4 bardak su içmenize gerek kalmaz.
Öyleyse, lanet olası gece boyunca uyuyabilmen için onu nasıl durdurabilirsin?
Kegel egzersizleri yapın
Fitwirr.com'un izniyle
Kegel egzersizlerinin amacı pelvik kasları güçlendirmek ve mesane kontrolünü iyileştirmektir. Senin için harika ve uykunuz için harika .
Mesane irritanlarından kaçının
Metromedicalonline.com'un izniyle fotoğraf
Akşam yemeğini yedikten sonra kafein, alkol ve alkol gibi şeylerden uzak durmaya çalışın. baharatlı yiyecekler . Bir üniversite öğrencisi olarak zor olabilir, ancak bazen iyi bir gece uykusu için fedakarlık yapmanız gerekir.
Yatmadan önce daha az sıvı tüketin
Gif giphy.com'un izniyle
Muhtemelen en açık ve en kolay çözüm. Gün boyunca sulu kalıyorsanız, daha az su içmeye meyilli olacaksınız. l bir bardak su Yatmadan önce.
