30'da yaklaşan Kiran Shrestha, bir yetişkin olarak zamanında çok şey gördü. Askere gençken girdi ve kendisi için yaşayan bir adam olarak çıktı. O şimdi paylaşmak için bol miktarda bilgiye sahip hevesli bir vücut geliştirmeci. Ve en iyi arkadaşlarımdan biri olarak, son 13 yıldaki harika diyeti ve vücut dönüşümü hakkında onunla röportaj yapmamıza izin verdi.
Kaşık: Ordudan önceki diyetiniz nasıldı?
Kiran: Yani lisedeyken çok seçici biriydim, bu bana hiç iyilik yapmadı çünkü alımımı sadece birkaç şeyle sınırlamadım. Çoğunlukla abur cubur yedim. Red Baron pizza, A&W kök birası, sosisli sandviç ve cipsle yaşadım. Ben de çok su içmedim.
Kaşık: Ordu öncesi kaç kiloydun?
KS: Oldukça aktiftim, bu yüzden 160 lb, 6’2 olduğumu söyleyebilirim. Bir afro olan oldukça ortalama, ince zenci bir çocuk. Evet. Ama kötü bir diyet uyguladım ve sağlık veya beslenme hakkında hiçbir şey bilmiyordum.
Kaşık: Peki liseden hemen sonra?
KS: Doğrudan orduya. Orduda, büyük miktarlarda su tüketmeye büyük bir vurgu vardı çünkü ısı yaralanmaları önemliydi . Yiyeceklere gelince, elinize aldığınız şeyi olabildiğince çabuk yediniz. Ancak tarlada olsaydık, yemekler size devam etmeniz gereken kaloriyi vermek için tasarlanmış MRE'ler olarak gelirdi. Gerçekten lezzet temelli değiller.
Kaşık: MRE’nin besin maddesi, protein-karbonhidrat-sebze gibi mi?
KS: Evet. İdeal olarak günde 3 alırsınız. Çoğu zaman, günde en az bir sıcak yemek yersiniz. Bu sahadadır. Tarlada olmadığınız zamanlarda yemeklerinizi yemekhanede yiyorsunuz. Seçenekler verdiler. Sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz - tavuk, yeşillik, mısır ve mısır ekmeği. Ya da abur cubur olan “şişman haplar” dedikleri şeyi alabilirsiniz. Mısırlı sosis, pizza, hamburger ve benzeri şeyler vardı. Yani, bir seçeneğin vardı, ama gidip 'şişman haplarını' alsaydın, bir tatbikat çavuşu izliyordu ve sonra bunu sana ödetmek için bir noktaya gelirdi - hadi bir mil koşalım ve ciğerler yapalım. Bir mısır köpeğinin sizi yok ettikten sonra kusmaya değmeyeceğini çabucak anlamanızı sağlayacaklar.
Kiran Shrestha'nın izniyle
votkanın şeker içeriği nedir
Kaşık: Günlük kalori alımınızın ve çıktınızın ne olduğunu düşünüyorsunuz?
KS: Günlük alımın muhtemelen 3000 kaloriden fazla olamayacağını söyleyebilirim. Çıktı muhtemelen bunun iki katıydı.
Kaşık: Yeterli yiyecek miydi yoksa çıktınız nedeniyle sürekli aç mıydınız?
KS: Siktiğimin stresi yüzünden bunu düşünecek vaktim olmadı. Düşünceler daha çok 'lütfen beni daha fazla şınav çekmeyin' gibiydi. Yemek aklıma gelmedi.
Kaşık: Temel eğitimden sonra İleri Düzey Gözetim Eğitimi'ne gittiniz. AIT sırasında yemekler nasıldı?
KS: Temelden daha liberal olduğu için, daha fazla özgürlüğün vardı. Gidebilirsin temel yemek alanı . Ve benzin istasyonlarına benzer, rastgele teçhizat ve twizzler gibi temel eşyalarınızı satın alabileceğiniz küçük kuruluşları vardı. Çoğunlukla basit tuttum. 19 yaşındaydım, bu yüzden pizza beni öldürmeyecek, patates kızartması beni öldürmeyecek, şişmanlamayacaktım. Sanırım bu noktada 170 lb'ye kadar çıkıyorum ve bu çoğunlukla kas.
Kaşık: Fiziksel çıktı ve alım?
KS: Çıktı, temel eğitimden biraz daha azdı çünkü daha çok bedenden ziyade zihni eğitmekle ilgili. Yine de beden eğitimi yapacaksın, ama her gün yorucu yoğun egzersiz değil. Daha çok, yarı yoğun bir üniversite atmosferi gibi.
Kaşık: Peki yemeğinizi almak için bir yere gitmek zorunda mıydınız?
KS: Evet. Yurtlarda mutfak yok. Yemek biraz size kalmıştı. Bu noktada üssün dışına çıkmama da izin verildi. Her şey bir MRE'den daha iyidir. Seçeneğim olsaydı, bunları sadece zombi kıyameti için saklardım.
Kaşık: Yemek için kampüs dışına gitmediyseniz, nerede yediniz?
KS: Yemek tesisi. Her üssün bir tane vardır. Size gerçekten çok yönlü yemekler verdiler. Gerçekten şikayet edemezdim ama Airborne okulu seçmeli eğitimdir. Bunu yapmak zorunda değildin.
Kaşık: AIT'den sonra ilk görev istasyonunuza indiniz. Bize oradaki yiyeceklerden bahseder misiniz?
KS: Temel olarak, yemek tesislerine ve bir sürü Papa John's'a geri dönelim. Basit tutmak. Ve farkına varmadan önce Kuveyt'e uçuyordum. Bu yüzden, Irak'a gitmek özellikle önemli bir değişiklikti, özellikle de oraya yaz ortasında geldiğim için. Ortalama 120 derece civarındaydı. Sanki bir gün sana saç kurutma makinesi üfleyen biri gibi.
Kaşık: Oraya ilk geldiğinizde bir üssün üzerinde miydiniz?
KS: Evet. Telafer denen küçük bir şehrin hemen dışındaydım. Üssümüze dönüştürdüğümüz eski bir Irak hava üssüydü. Ve oradaki yemek tesisi aslında o kadar da kötü değildi.
Kaşık: Amerika Birleşik Devletleri üslerinde yediğiniz yemek miydi yoksa çevredeki kültürün bir kısmını mutfağa entegre etmeye mi çalıştılar?
KS: Uh, tuhaf bir şekilde, temel unsurlar bir yana, Çin yemeği sunma konusunda gerçekten çok iyilerdi.
Kaşık: Alışveriş merkezi kafeteryasından Çince mi bahsediyoruz?
KS: Evet, Panda Express tipi yiyecekler gibi. Neden ve nasıl olduğunu bilmiyorum. Tek hatırladığım, eskiden bu bombalara sahip oldukları ve pratik olarak bir Chipotle börek büyüklüğündeydiler. Ve o şeylerden bok yerdim. Demek istediğim, hepsi aynı şeydi. Loin ve yumurta rulolarını alabilirsin. Görevlendirildiğimde, orada gün içinde istediğim kadar yemek yiyebiliyordum. Tatil için orada kaldıysan, sana daha güzel bir yemek vermek için çaba sarf ettiler. Noel için, biftek, yengeç ve alkolsüz birayla büyük bir şey yaparlardı.
Kaşık: Hala ABD'deyken ve üssün dışına çıkarken, dışarı çıkıp birkaç içki içebilir miydin?
KS: Ben reşit değildim ama evet. Kulağa çılgınca gelse de, hepimiz bundan çok sorumluyduk. Eğitim sırasında orduda olmak, espri anlayışı olmayan ebeveynlerinizle yaşamak gibidir.
Kaşık: Irak'taki yiyecek tüketiminizden biraz daha bahsedin.
ALICI: Öncelikle insanların gönderdiği bakım paketleri yüzünden o kadar da iyi değildi. Bilirsin, kutuya bir sürü şeker sok. Ve bu, haftalarca tarlaya çıkan, sadece MRE'leri yiyen ve kutuları yanlarında götüren insanlar için harika. Sadece çok fazla lanet şeker. Her şeye rağmen, diyet harika değildi.
Kaşık: Orada ne yapıyordun?
KS: Bilgiydim, radar sistemleriyle çalışıyordum ve uçaklarla çok fazla iletişim kuruyordum, bu yüzden bir aracın arkasında çok fazla zaman - günde 8 saat - harcadım. Yeterince hızlı hareket etseydi, çalıştığım uçağın radarı tarafından yakalanırdı ve sonra onu izleyebilir, şeklini tahmin edebilir, ona göz kulak olabilirim. Kuzeybatı Irak'taki her şeyi izliyordum. 19 yaşındaki biri için çok fazla sorumluluk. Vardiyam gece yarısından sabah 8'e ve ardından 4 saat sonra daha oldu.
Kiran Shrestha'nın izniyle
Kaşık: 12 saatinizin ne kadarı fiziksel çıktı gerektirdi?
KS: Çok az. Orada oturmuş bir ekrana bakıyordum. Diyet berbattı. Şişmanladım. 173 lb'den 182 lb'ye gittim ve sadece pokey gut'du. Aracın arkasında bir sürü cızırtıyla oturuyor. Kesintisiz eylem değildi. Filmlerdeki gibi değil.
Kaşık: Boş zamanlarınızda herhangi bir fiziksel aktivite yapmak için çaba sarf ettiniz mi?
KS: Başlangıçta, bir sürü takviye sipariş ettim ve işten sonra her gün temel spor salonuna gitmeye karar verdim. Bu, vücudum 'yat, sen yorgunsun' gibi olana kadar yaklaşık 2 veya 3 hafta sürdü. Denedim, ama odak noktası gerçekten çalışmak değildi. Her şeyden binlerce mil uzaktayken bölgede olmak, demir pompalamak zordur. Sadece çok yorgun ve stresli.
Kaşık: Ortamın ve stresin diyetiniz, kilonuz veya fizikselliğiniz üzerinde bir etkisi olduğunu düşünüyor musunuz?
KS: Kesinlikle. Her zaman streslidir ve çok fazla kontrast yoktur. Irak'a ilk geldiğinizde bir fark görülebilir ve etrafınızda bir bok havaya uçar ve siz 'oh, kahretsin' gibisiniz. Ama orada olmak için bir aydır ve etrafınızda işler patlıyor, o zaman 'evet, bugün Salı' diyorsunuz.
Kaşık: Yerel dükkanlarda hiç yemek yedin mi?
KS: Hayır! Her şey temelde olmalıydı.
Kaşık: Orada ne kadar kaldın?
KS: 7 ay boyunca oradaydım ve ardından Kuveyt'te gemi detaylarında bir ay daha, tank ve humvee gibi büyük kara araçlarını Amerika Birleşik Devletleri'ne geri götürülmek üzere gemilere taşıyor.
Kaşık: Eyaletlere geri döndüğünüzde ne oldu?
KS: Hala 4 yıllık sözleşmdeydim, bu yüzden yaklaşık 2 yılım kaldı. Papa John’u her gün falan yedim. Ama bu aynı zamanda YMCA'da üssün dışında çalışmaya başladığım zamandı. Kendimi 185 lb'ye kadar kas yaptım ve bu konuda iyiydim. Temelde günlük eğitim yapıyordum. Ve sonra 2006'nın sonlarında evlendiğim kadınla tanıştım.
Kiran Shrestha'nın izniyle
Kaşık: Bu nasıl sonuçlandı?
KS: 2009'un sonunda boşanma ile sonuçlandı, 2010'a gidiyor. İşte o zaman çok sinirli ve tatsızdım ve çalışmaya başladım. Ondan önce 185 pound'daydım. Spor salonuna gittim, kendime iyi bir şey yapma konusunda bilinçli bir karar verdim. Bunu eski karıma vermeliyim - beni o kadar kızdırdı ki kendimi daha iyi hale getirmek için bir şeyler yaptım. Spor salonu terapiydi.
Dunkin donuts'ta hangi kahve sipariş edilir
Kaşık: Ne tür egzersizler yapıyordunuz?
KS: Serbest ağırlık, spor salonunda biraz kardiyo. Diyetim özel bir şey değildi. Ne yaptığımı bilmiyordum. Sanırım bir antrenmandan sonra protein shake alıyordum, ama bununla ilgiliydi.
Kaşık: Aklınızda bir hedef var mıydı?
KS: 225lbs olmak istedim, 315lbs yedeklemek istedim ve harika görünmek istedim. Ciddi anlamda. Boşandıktan sonraki ilk iki yıl ne yaptığımı bilmiyordum. İlk antrenmanlarım bir protein kutusunun içinden geldi. Diyetim daha sağlıklıydı. O sırada başka biriyle görüşüyordum ve o İtalyan'dı, bu yüzden birçok harika ve doyurucu yemek pişirdi. Birlikte taşındık ve yediğimiz her şey en azından biraz sağlıklıydı. Bir sürü yumurta, daha çok meyve. O zamandan önce kahvaltı yapma konusunda hiç başarılı değildim, ama bunu değiştirdim.
Kaşık: Peki, basitçe benimsediğin bu yaşam tarzları mıydı yoksa değiştirmek için bilinçli çaba mı harcadın?
KS: Bir çaba sarf ettim ve sonra bunu çok iyi yaptığı yemekleriyle tamamladı.
Kaşık: Ne sıklıkla spor salonundaydın?
KS: Haftada 4 veya 5 kez. Bu noktada yaklaşık 195 pound'um. Çok fazla vücut yağı değil. Hala oldukça basit egzersizler yapıyor. O sırada masaj okuluna da gitmeye başladım, bu yüzden anatomi ve fizyoloji hakkında çok şey öğreniyordum, bu yüzden bu bilgiyi spor salonunda ne yaptığım ve nasıl yediğimle birleştirdim. Tampa'ya taşındığımızda o kızla pek iyi gitmedi. Sonra 2014 sonbaharında Tallahassee'ye geri döndüm ve diyetime odaklanmak için çok daha fazla zamanım oldu.
Kaşık: Oğlunuzun bunca zaman eski karınızla birlikte olduğunu varsayarsak, diyetinize odaklanmak için daha fazla zamanınız var mıydı?
KS: Bu noktada, anaokulunda olacaktı, bu yüzden okul yılı boyunca annesiyle ve tatillerde benimle yaşayacaktı. Ama çoğu zaman yalnız olduğum için maalesef daha fazla kavram ve diyetin vücudu nasıl etkilediğini araştırmaya başladım. Hangi yiyeceklerin benim için işe yarayacağını, hangilerinin uygun maliyetli olduğunu ve kas geliştirmeme yardımcı olacak bu yiyeceklerin tam olarak ne olduğunu bulmak için diyetimle oynamaya başladım. Antrenman planlarımı hafif bir şeyden çok daha ağır bir şeye değiştirdim. Yüksek hacimli egzersizler.
Kiran Shrestha'nın izniyle
Kaşık: Şu anda yiyecek alımınızı nasıl takip ettiniz?
KS: Zaten yediğim şeyi kataloglayarak başladım. Ve olmak istediğim yere göre yeterince yemiyordum. Temelde benim yaptığım şey, kilonuzu almak ve bu sayıyı gram protein olarak yemektir. Yani, 160 kilo ağırlığındaysanız, günde en az 160 gr protein yemelisiniz. Şimdi, günümüzde neredeyse 250 pound'um, bu yüzden 250 gram protein yemek göz korkutucu geliyor. Kahvaltım şimdi 40 gr protein içeriyor. 2 ekstra büyük yumurta, 6 ons yumurta akı ve Yunan yoğurdu. Sonra, antrenman öncesi titriyorum ve spor salonuna gidiyorum. Peynirden uzak duruyorum, böylece süt ürünlerimi o yoğurtta alıyorum.
Kaşık: Spor salonundaki tüm günleriniz aynı mı?
KS: Her zaman ne zaman ve nerede yapabileceğimi artırmaya çalışırım - şevk ve ağırlık. Yani bunu yaptığımda ve kendimi zorladığımda, daha yüksek bir kalori çıkışı olacak. Bir koçum var, Lamar Byrd Jr. ( @kafadergisi ) olmak istediğim yere ulaşmama kim yardım ediyor. Diyetimi ve egzersiz programımı uygun gördüğü yerde değiştiriyor.
Kaşık: Ne kadar yediğinizi düşünüyorsunuz?
KS: Günde ortalama 3500 kalori tüketiyorum.
Kaşık: Her gün temiz yiyor musunuz?
KS: Haftada bir gün hile yemeği veya kopya çekmeyi severim. Ve hile yaptığımda ~ her şeyi ~ yiyorum. Normal kahvaltımı yiyeceğim, ama sonra öğle yemeğinde dışarı çıkıp biraz pirzola, ardından akşam yemeği için pizza ve tatlı olarak kocaman bir dondurma külahı gibi bir şey yiyeceğim. Ben cips yapmam. Bunu benim için yapmıyorlar. Bana biraz dondurma getir.
Kaşık: Kendiniz için şu anda hangi hedefleriniz var?
KS: Rekabet eğitimi klasik vücut , bu bir vücut geliştirme tarzıdır. Şu anda harika ama devasa et yığınları olan bu dev adamlarda gördüğünüz şey değil. Klasik fizik türü, Arnold Schwarzenegger gibi adamların o sahnede olduğu ve kasın büyüklüğünden ziyade simetri ve ayrıntıya daha çok odaklandıkları 1990'lardan öncesine dayanıyor. Aradığım şey daha geleneksel. Benim için klasik lanet olası devasa canavarlardan çok daha erişilebilir.
Kaşık: Hedef kilonuz var mı?
KS: Hedef kilom yok. İnsanlar sayıya çok fazla odaklanıyor. Daha çok nasıl göründüğüm ve nasıl hissettiğimle ilgili.
Kiran'ı Instagram'da takip edin ( @kafadergisi ) ilerlemesine ayak uydurmak için.
