Eylül ayında ilk kez kapalı alanda bisiklete binmeyi denedim. Profesyonel bir kanepe patatesi olarak ne bekleyeceğimi bilmiyordum. Liseden beri formda değildim ve bu dört yıl önceydi. Beni hızlı bir şekilde sağlıklı kılacak ve tamamen yeni başlayanlar için uygun olacak bir fiziksel aktivite istedim. Bir bisikletim vardı ve spin dersinin o kadar zor ya da farklı olamayacağına karar verdim (çok yanılmışım). Ayrıca, Spinning'in yeni moda egzersiz yöntemi haline geldiğini fark ettim. Ben de kaydoldum.
Şimdi beş ay sonra ve hala gidiyorum. Kesinlikle profesyonel değilim, ama biraz daha az koltuklu patatesim ve spin hakkında başladığımdan çok daha fazla şey biliyorum. Sporu denemeyi düşünüyorsanız, burada birinin bana başlamadan önce bana söylemesini dilediğim her şey var.
Bu sadece bisiklete binmek gibi değil
Her zamanki yavaş bisiklet sürüşünüzün aksine, spin sınıfları sprintler içerir ve sürekli direnç seviyelerinin artırılması ve azaltılması . Sıradan piknik öğle yemeği molaları veya sevimli fotoğraf çekimleri yoktur. Ayaklarınızla denge ve ticaret yapmanın temelleri hala geçerli olsa da, spin atmak çok daha gerçek bir antrenmandır ve çok daha fazla teknik gerektirir.
Erken varmak
İster birinci sınıfınız ister yüzüncü sınıfınız olsun, oraya on dakika erken gidin. Sınıflar hızla dolar. Bir spin arkadaşınız varsa, bu size iki bisikleti yan yana takmak için daha iyi bir şans verecektir. Ayrıca, spin bisikletlerinin genellikle sürücünün yüksekliğine göre ayarlanması gerekir, bu biraz zaman alabilir.
ekmek dışında nutella ile ne yenir
Bir havlu getirin
Dürüst olacağım, birisi bana bunu birinci dersimden önce yapmamı söyledi ve şaka yaptıklarını düşündüm. Ama sonra odadaki tek kişi olmayan birkaç kişiden biri oldum. Döndürmek sizi terletiyor - beklediğinizden çok daha fazla - ve bir havlu kurtarıcınız olacak.
Ayrıca iki su şişesi getirin. İkisine de ihtiyacın olacak
Bir kez daha, spin düşündüğünüzden çok daha yoğun. Birden fazla su şişesi getirmenin hokkabazlık gibi hissettireceğini biliyorum, ancak bunları hızlı bir şekilde geçeceksiniz ve gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.
Spin, diğer sağlıklı seçimler yapmanız için sizi motive edecek
Dönmeye başladığım sıralarda, daha iyi yemeye başladım. içiyordum yeşil smoothies ve ilk defa kendimi salata yerken buldum. Aslında ıspanak istemeye başladım. Yepyeni bir dünyaydı.
Yunan yoğurdu açıldıktan sonra ne kadar sürer
Eğitmen odanın içinde yürümeye başlarsa, bu korkunç olacaktır.
Ders sırasında bir noktada, eğitmen bisikletinden inecek ve grupta motivasyonel ifadeler çığlık atarak odada dokuma yapmaya başlayacaktır. Arkada oturan ve görülmekten hoşlanmayan türden biriyseniz, formunuz hakkında inanılmaz derecede bilinçli hissedeceksiniz ve çalışmadığınız bir teste tabi tutulmak gibi olacak.
Birinci dersten sonra popo kaslarınız sizden nefret edecek
Dönmek yeni bir histir. Bisiklet koltuğunuzda sürekli oturmak, ayakta durmak ve çarpmak, poponuza gerçekten dayak attırır. İlk dersinizden sonraki sabah oturmak acıtır. Söz veriyorum bu aşamada hayatta kalacaksınız ve bunu ilk haftadan sonra yaşamayacaksınız.
Birlikte şarkı söylemek tamamen sorun değil
Eğitmeniniz sizi motive etmek için melodileri açacaktır. Sözleri çığlık atmaya iten türden bir müzik olacak. Backstreet Boys'tan Beyonce'ye kadar her şeyi konuşuyorum. İlk başta, terli yabancılarla dolu bir odada şarkı söyleme düşüncesi korkutucu görünecek, ancak sonra her hafta sonu şarkınız kulüpte çaldığında yaptığınızdan farklı olmadığını anlayacaksınız.
Biçim önemlidir ve yanlış yapmak tehlikelidir
Eğitmen mükemmel bir pedal vuruşunun nasıl yapılacağını ve doğru kol ve gövde pozisyonlarını açıklarken dikkatli olun. Doğru yapmak, enerjiyi verimli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur, doğru kasları çalıştırmanızı sağlar ve kaslarınızı germenizi önler.
Bağcıklarınızı ayakkabılarınızın içine sokun
Benden alın, eğer ayakkabı bağlarınız sıkışmazsa, dişlilere takılabilirler, bu da seyyar satıcıyı baldırınıza çarparak doku hasarına neden olur. Bana bu konuda güven.
Karanlıkta çalışmak aslında harika
Bazı derslerde eğitmen ışıkları kapatır. Bu sadece odadaki ısıyı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bisikletçileri daha güvenli hale getirir. Görmesi daha zor olduğu için, diğer insanların sırtınızdaki ter lekelerini fark etmeleri konusunda daha az ve elinizden gelenin en iyisini yapmak konusunda daha çok endişelenirsiniz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmadığınızda, güveniniz gerçekten gelişir.
Geriye doğru gitmek tamamen farklı bir antrenman yapar
Bazı sabit bisikletlerin geriye doğru pedal çevirme yeteneği vardır ve bazen eğitmenler bunu sınıflarına dahil ederler. Başlangıçta, tersine gitmek yabancı ve titrek hissettirir, ancak kısa sürede sınıfın en ilginç kısmı haline gelecektir. Farklı kas gruplarını çalıştırır ve ileriye giderken kullandığınız kasları çalıştırmanız için size bir mola verir.
Eğitmenin kim olduğu bir fark yaratacak
Her eğitmen farklı olduğu için her spin kursu farklıdır. Farklı eğitmenler farklı kas gruplarına önem verirler, farklı hızlarda çalışırlar, farklı müzikler çalarlar, farklı araziler için eğitim alırlar ve öğrencilerini motive etmek için farklı yöntemler kullanırlar. Bir sınıfa kaydolmadan önce eğitmenlerin incelemelerini isteyin, böylece sizin için doğru olduğunu bilirsiniz.
bir görev çubuğunda kaç kalori var
Konuş
İstediğiniz her şeyi bir dersten almak için kendi avukatınız olmanız gerekir. Bisikletinizi ayarlamak için yardıma ihtiyacınız varsa veya formunuzun doğru olup olmadığından emin değilseniz, sorun. Sizi daha iyisini yapmaya motive edecek belirli bir egzersiz şarkınız varsa, onu isteyin.
Önde oturmak korkutucu değil
Ön sırada oturmaktan korkmayın. Doğrudan eğitmenin gözlerine bakmak korkutucu görünebilir ve odanın geri kalanının sizi izlemesinden korkabilirsiniz, ancak orada oturmak büyük bir fırsattır. Birincisi, eğitmene daha yakın olmak, daha fazla yönlendirici ve kişiselleştirilmiş ilgi görmenizi sağlar.
cips dışında guacamole ile ne servis edilir
İkincisi, önünüzde arkanızı göremezsiniz, bu yüzden insanlar bakarsa bilmenin bir yolu yoktur. Üçüncüsü, bazen odanın önünde bir ayna olacaktır. Yani ön tarafta oturmak, yansımanıza birinci sınıf erişim sağlar. Bu, formunuzu izlemek ve muhteşem halinizi kontrol etmek için bir fırsat.
Döndürmek, standart bisiklet sürüşünüzden çok daha zor olsa da, buna değer. Kendinizi zorlamayı öğrenirsiniz ve bu size atletik yetenekleriniz açısından çok daha fazla güven verir. Artı, karanlıkta tatlı melodiler dinlerken sağlık ve zindelik seviyenizi ne sıklıkla iyileştiriyorsunuz?
Bisiklet sporu trendini düşünen herkesin denemesini şiddetle tavsiye ederim. Bunu yaparsanız, bu ipuçlarını İncil'iniz olarak kullanın ve çabucak eğitmenlerin favorisi haline geleceksiniz.
