Jen Selter Hollywood'da olmayan bir ünlünün olabileceği kadar ünlü. Neredeyse var Instagram'da 11 milyon takipçi , çoğunlukla ünlü poposu yüzünden. Evet, doğru okudunuz: 11 milyon tamamen ateşli fiziğine bağlı olarak.
Jen, Insta-şöhretini bir girişimci olmak için kullandı ve son çabası, bir dört haftalık antrenman mücadelesi onun gibi görünmek isteyen herkes için. Deneyimsel gazetecilik adına denemeye karar verdim. İşte ilk haftam nasıl geçti.
Not: Yarışma boyunca kendime ait fotoğrafları dahil etmiyorum. Fark ettiğim herhangi bir fiziksel değişiklik hakkında yazacak olsam da, herkesin fitness yolculuğunun benzersiz olduğunu düşünüyorum ve gereksiz görsel karşılaştırmaları teşvik etmek istemem.
1.gün
Yani teknik olarak Selter'in planına ilk gün başlamadım. Antrenman programı dört günlük egzersiz ve bir kardiyodan oluştuğu için, başka bir kardiyo günü eklemek ve haftanın sonunda kendime sadece bir dinlenme günü vermek istedim. (Bu ekleme kişisel bir seçimdir - planda iki dinlenme günü tamamen kabul edilebilir.)
2. gün
Antrenman yaklaşık beş dakikalık (hızınıza bağlı olarak) bir ısınma ile başlar. 30 atlama krikosu, 12 ağız kavgası, 15 yürüyen akciğer ve 20 yüksek dizden oluşur - sonra tekrar edin.
Antrenmanın ana bölümü iki bölümden oluşmaktadır. Bölüm A, dört-beş kez tekrarlanacak bir döngüdür. Sadece dört tekrar yapmayı seçtim çünkü gıda zehirlenmesinden kurtuluyordum ve 2. günde kendimi bunaltmak istemedim. Döngü 10 şınav, 25 hava ağız kavgası 30 saniyelik bir tahta, 20 dağ tırmanıcıları ve 25 mekik. Kalçam yaralandığı için dağcıları zıplayan krikolar olarak değiştirdim ve zıplama krikoları da kalp atış hızımı hala yüksek tutarak benzer bir hedefe ulaştı.
Selter, Bölüm B'ye dalmadan önce döngünün bu noktasında beş dakikalık bir mola vermenizi önerir. Bu, iki dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak ve olabildiğince çok şınav yapmaktan ve ardından iki dakika daha rüşvet için havada ağız kavgası .
kansas şehrinde eşsiz yemek mekanları
Tüm bunlardan sonra, biraz uzandığınızdan emin olun - sabah 3. Güne hazırlanırken kendinize teşekkür edeceksiniz.
3 gün
Ağrıyan kollarla uyandım ama başka türlü bir sonraki antrenmana hazırdım. 3. Gün, bir önceki gün ısınmanın tekrarlanmasından, ardından 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamadan ve aşağıdakilerden mümkün olduğunca çok sayıda setin tamamlanmasından oluşur: 10 Burpees , 25 Adım atmak omuz presi, 30 dağ tırmanıcısı, 60 atlama krikosu ve 60 havalı squat ile.
Daha fazla yaralanmayı önlemek için dağcıları tekrar değiştirmeye karar verdim, bu yüzden burada 90 atlama krikosu yapmayı seçtim. 20 dakikada iki setten geçtim, sonra biraz esneme ile bitirdim. Tüm süreç yalnızca yaklaşık 40 dakika sürdü.
Spor salonunu kalçalarımla bıraktım, ama başka türlü pek memnun kalmadım. Elbette terlemiştim ama bir spor seansından sonra tüm vücudum genel olarak sevdiğim şekilde ağrıyordu.
tavuğun kötü olup olmadığını nasıl anlarım
4. gün
Selter bunu bir kardiyo günü olarak belirler, öncesinde 30-45 dakika kardiyo ve ardından esneme yapılmasını önerir. 30 dakika seçtim ArcTrainer makinesi , yaklaşık 350 kaloridir ve hemen hemen tüm vücudunuzu çalıştırır. Haftanın bu noktasında, arka arkaya dört gün çalışmıştım ve her zamankinden biraz daha ağrılı hissediyordum, ancak bitkin değildim.
5. gün
Bu günkü antrenmanda biraz hayal kırıklığına uğradım. Isınma ve germe dahil her şey yaklaşık 35 dakika sürdü ve biraz yorgun hissetmeyi bitirdim ama itilmiş gibi değil. (Belki bir üniversite sporcusu olarak geçirdiğim yıllar, beni Selter'in meydan okumasına olduğundan daha fazla hazırladı, ama yine de biraz daha fazlasını umuyordum.)
Gün Selter'in ısınmasıyla başlar, ardından dört egzersizden oluşan altı tur: 15 air squat, 15 Rus kıvrımları , 10 burpe ve 15 eşek tekmeleri her bacakta. İlk başta altı raunt çok gibi görünebilir, ancak egzersizlerden geçerken bitirmek için gerçekten mücadele etmiyordum. Bu günkü antrenmandan öğrendiğim en büyük şey kollarıma daha fazla odaklanmam gerektiğiydi - bu döngüde yer alan şınavlar birincil zorluktu.
6. gün
Bu benim seçtiğim dinlenme günüydü. Biraz ağrım vardı, ama hiçbir şey biraz gerilemedi. Bir ay süren 'yoğun' olarak ilan edilen bir çalışmanın beni daha fazla zorlayacağını umarak, bunu oldukça hayal kırıklığı yaratan buldum - hadi Jen. Yine de tüm umutlar kaybolmamıştı, çünkü hafta içinde hâlâ bir günüm kalmıştı.
7. Gün
Birinci haftanın son günü ve tamamen yapılabilirdi. Şimdi tanıdık ısınmaya başladım, ardından bir dakikalık şınav ve bir dakikalık havada ağız kavgası ile devam ettim. Her birinden bir dakika daha, sonra B Bölümüne gidin.
Bölüm B, 14 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamaktan ve aşağıdaki alıştırmaların mümkün olduğunca çok setinden geçmekten oluşuyordu: 20 saniyelik bir tahta, 15 zıplayan ağız kavgası , başka bir 20 saniyelik tahta, 30 bisiklet mekik , yine 20 saniyelik bir tahta ve 45 atlama krikosu. Neredeyse üç turdan geçtim, her tur yaklaşık beş dakika sürüyordu. Germe süresi dahil her şey yaklaşık yarım saat sürdü.
Genel olarak, Selter'in zorluklarından birinin daha zor olmamasına şaşırmıştım. Evet, haftada altı gün çalışmak yorucuydu, ancak antrenmanlardan sonra kendimi tamamen bitkin hissetmiyordum ve kesinlikle günümde çok fazla zaman almadılar.
Yine de, haftanın sonunda kendimi iyi hissettiğimi bildirebilirim. 1. Hafta, yoğun bir programa sahip bir antrenmana uymanın etkili ve yönetilebilir bir yolu gibi görünüyor. O kadar etkilenmemiş olsam da, ben de pes etmiyorum - her hafta Selter'in antrenmanlarından sonra düşüncelerimi görmek için Spoon Wash U sayfasını kontrol etmeye devam edin.
