Gerçekten açsam etrafta olmaktan çok zevk alan biri değilim. Çoğu zaman acıkırsam ruh halim çok hızlı değişir. Nihayet yemek yiyene kadar kızgın, sinirli ve endişeli hissetme eğilimindeyim. Yemek kesinlikle ruh halimi etkileyen bir şey. Aç olmak sadece ruh halinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kötü bir gün geçiriyorsanız ruh halinizi artırabilecek veya kötüleştirebilecek bazı yiyecekler olduğunu fark etmeyebilirsiniz.
Neden 'Hangry' Oluyorsunuz?
Theodysseyonline.com'un izniyle GIF
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki aç olmak öfkeye yol açabilir çoğu insanda yalnız değilsiniz diye endişelenmeyin. Yayınlanan bir çalışmada Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri daha düşük kan şekeri olan kişilerin “daha bıçaklı” oldukları tespit edildi (kızdıklarında bıçaklamaları için vudu bebekleri verildi). İnsanlar daha açlardı, daha çok öfkelendiler.
Çalışma esas olarak bedenlerimizin nasıl bu kadar iç içe geçtiğine ve midemizde ne hissettiğimize odaklanmak sadece orada kalmıyor. Kalbinizi, akciğerlerinizi, beyninizi ve hatta duygularınızı etkileyebilir. Acıktığınızda, vücudunuz savaş ya da kaç tepkisine girme eğilimindedir. Öyleyse, bir dahaki sefere yiyeceksizliğin seni kızdırdığı için sinirlendiğinde (ben böyleyken babam bana katlanamaz) bunun senin hatan değil, bilimsel olarak kanıtlanmış olduğunu söyleyin.
Yiyecek alımınız, sadece acıktığınızda değil, ruh halinizi de büyük ölçüde etkileyebilir. Belirli duygularla bağlantılı birçok yiyecek de var. İçinde bulunduğunuz ruh halinde kalmak istiyorsanız veya zaten kötü bir ruh halinizi kötüleştirmiyorsanız, yediğiniz yiyeceklere ve bunların duygularınız da dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalanını nasıl etkilediğine dikkat edin.
fransız tostu için ne tür ekmek
Yemekle Duygusal İlişkimiz
GIF, mamamia.com'un izniyle yayınlanmıştır
Günlük olarak ne yediğinize bağlı olarak , tükettiğiniz yiyecekler metabolizmanızı, hormonlarınızı ve nörotransmiterleri (beyinde üretilen ruh hali kimyasalları) etkileyebilir ve bunlar daha sonra duygularınızı, konsantrasyonunuzu ve enerjinizi etkiler.
Metabolizmanızı, hormonlarınızı ve nörotransmiterlerinizi doğru seviyelerde tutmak için proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler yemelisiniz, bu da duygularınızı dengede tutacaktır.
Her şeyi dengede tutan belirli gıdalardan uzaklaşırsanız ve bunun yerine daha fazla şeker, alkol ve kafein tüketirseniz, kendinizi kötü bir ruh halinde bulabilirsiniz çünkü bu yiyecekler sinir sisteminde iltihaplanma tepkisine neden olur. Ruh haliniz değişebilir ve gün boyunca ne yediğinize bağlı olabilir.
Daha Fazla Karbonhidrat, Daha İyi
GIF, tumblr.com'un izniyle
Gün boyunca odaklanma ve yeterli enerjiye sahip olma yeteneğimiz, beyne giden gıdalardan gelen kan şekerinden gelir. Glikoz seviyemiz, özellikle çok egzersiz yapan biriyseniz, kaslarımızı beslemede de önemlidir.
diners in ve dalış birmingham al
Bu glikoz, meyve, sebze, pirinç, ekmek, kepekli tahıllar ve baklagiller dahil yediğimiz karbonhidratlardan gelir. Rutininizde yeterince karbonhidrat yemiyorsanız, o zaman vücudunuzda yeterince glikoz olmayacak Bu, kendinizi zayıf, yorgun hissetmenize ve gününüzün üstesinden gelmek için o kadar mutlu ve hazır olmamanıza neden olabilir.
Ruh halinizi ve nasıl hissettiğinizi iyileştirdiği bilinen serotonin adı verilen bir başka kimyasal, yediğiniz karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerde de bulunur. Ne kadar çok sağlıklı karbonhidrat yerseniz, bu kimyasal o kadar çok beyninize ulaşabilir ve ruh halinizi artırabilir.
Yüksek proteinli ve yüksek yağlı diyete odaklanan biriyseniz, yeterince karbonhidrat almadığınız ve sonuç olarak yeterli serotonin almadığınız için ruh halinizin düşmesine neden olabilir.
Ve asla daha fazla karbonhidrat almayacağını düşündün! Ama cidden, daha fazla karbonhidrat , ne kadar mutlu olursanız o kadar yiyin, pek çok faydası olan karmaşık karbonhidratları yediğinizden emin olun.
en iyi starbucks frappuccino aroması nedir
Kendinizi kötü bir ruh halinde bulursanız ve bundan kurtulamıyorsanız, ballı tam tahıllı ekmek gibi bir atıştırmalık deneyin. Daha fazla karbonhidratlı yiyecekler ve daha az protein ve yağ tüketmeye odaklandığınızda, bir amino asit olan triptofan beyninizi doldurur. Triptofan daha sonra serotonin haline gelir ve bu da ruh halini artırır ve yiyecek isteklerini azaltır. Karbonhidratlar şunlar için harikadır: ruh halinizi güçlendirmek ve böylece mutlu benliğiniz olmak .
O Kötü Ruh Halinden Uzaklaş
Rebloggy.com'un izniyle GIF
Dışarıdaki tüm kahve severler için (şu anda bir fincan içiyorum), kendinizi kötü hissediyorsanız ve sadece duygusal bir desteğe ihtiyacınız varsa, o fincan kahveye uzanmak . Kahve herkes için işe yaramaz, ancak bazıları için kafein, adenozin adı verilen ve tipik olarak enerjinizi artıran beyin kimyasallarınızı bloke eden bir kimyasalı engellediği için işi halledecektir.
Kahve arkadaşınızsa kahveden gelen adenosin size sağlıklı bir acele verecektir. Ancak diğerleri için, sizi her şeyden daha fazla gergin hissetmenize neden olabilir, bu nedenle kahve alımınıza dikkat edin.
Ancak bazen bu halsizlik duygusu yenilemez ve depresyonda hissedebilir ve bununla mücadele edemezsiniz. Daha fazla balık yemeyi dene Somon, ringa balığı, sardalya ve ton balığında bulunan omega-3 yağ asitleri depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
dünyanın en iyi 10 dondurma dükkanı
Omega-3 yağı o kadar etkilidir ki bipolar bozukluk etrafında yapılan çalışmada , Balık yağı takviyesi verilen 14 katılımcının 11'i daha az depresyon belirtisi bildirdi. Balık sevmiyorsanız, bunalımlı hissetmek için balık yağı takviyelerini deneyebilir veya hatta öğütülmüş keten tohumu, kenevir ve avokado yağlarını dahil etmeyi deneyebilirsiniz, çünkü bu yiyecekler aynı zamanda omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.
O Stresi Doğru Şekilde Yiyin
Tumblr'da britneyspearsgifs GIF izniyle
Yeni okul yılı yaklaşırken ya da tüm zamanınızı alan çalışmayla, sakinleşip rahatlayamadığınızı hissedebilirsiniz. Eğer çok stresliysen, dene daha fazla magnezyum yemek yeşil yapraklı sebzeler ve kabak çekirdeği gibi yiyeceklerde bulunur.
Magnezyum, stresli olduğumuzda tükenen sakinleştirici bir mineraldir. Her zamankinden daha stresli hissedenler için, özellikle programınız gittikçe telaşlı hale geldikçe, rahatlamanıza yardımcı olmak için magnezyum açısından zengin yiyecek alımını artırmayı deneyin. İşte stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olan diğer bazı yiyecekler.
Elbette hepimiz mutlu olmak isteriz ama bazen hayat yolumuza girer. Yaz başladığında o kadar mutlu olmaya çalışmak istiyorsan ve daha az endişen varsa, kuşkonmaz gibi yiyecekleri deneyin fasulye, bezelye, yumurta sarısı, ıspanak, et, balık veya kümes hayvanları.
Bu besinler folat, B6 vitamini ve B12 vitamini içerir. Bunlar B vitaminleri homosistein seviyelerini düşük tutmaya çalışır . Vücutta üretilen bu amino asitin fazla olması sizi hüzünlü hissetmenize hatta daha sık depresif hissetmenize neden olabilir.
Kötü bir ruh halini geri alamazsanız veya duygularınız çıldırmışsa, ne yediğinize odaklandığınızdan emin olun - vücudunuzda önemli bir vitamin veya mineral eksik olabilir. Ayrıca, bir dahaki sefere çok aç olduğunuz için arkadaşlarınız sinirlendiğinde, onlara bunun sizin hatanız olmadığını söyleyin: bu bilimdir ve hemen beslenmeniz gerekir.
