düşük FODMAP diyeti tipik diyetiniz değil. Kilo vermenin amacı yoktur. Bunun yerine, düşük FODMAP diyeti olası bir çözümdür. IBS, İrritabl Barsak Sendromu , çünkü yiyeceklerin semptomlarınıza neden olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, bir eliminasyon diyetiyle başlarsınız ve ardından yavaşça tekrar yiyecek eklersiniz.
Benim için bu diyetle ilgili en zor şey, tüm yiyeceklerinizi kendi hazırlamam gerekmesidir, çünkü halka açık yerlerde yiyecek bir şey bulmam pek olası değildir ( Chick-FIl-A'da beklemek ). Bu 10 inanılmaz ve yenilebilir düşük FODMAP atıştırmalık listesiyle kendinizi hazırladığınızdan ve açlıktan kaçındığınızdan emin olun.
fıstık ezmesi katı mı yoksa sıvı mı
1. Yarım Olgunlaşmamış Muz + 1 yemek kaşığı. Fıstık ezmesi
Fıstık ezmeli bir muz, çocukken atıştırmalık atıştırmamdı ve bazen günde iki kez içirdim. Bunu düşük FODMAP'de bile yiyebileceğimi öğrenmek en iyi duyguydu. Yalnızca yarım muz ve en fazla 2 yemek kaşığı fındık ezmesi yediğiniz sürece gitmekte fayda var. Fıstık ezmesini sevmiyor musun? Bunu badem ezmesi veya çikolatalı fındık ezmesi ile deneyin, ancak etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.
2. GoMacro Çubukları
Barlar taşınabilir ve bulunması kolaydır, bu da onları en uygun atıştırmalıklardan biri yapar. GoMacro çubukları, düşük FODMAP diyetinde sahip olabileceğiniz birkaç çubuktan biridir. Yalnızca belirli çeşitler FODMAP dostudur, bu nedenle yemeden önce etiketi okuduğunuzdan emin olun.
3. Laktozsuz Yoğurt + Granola
Laktozsuz yoğurt, diyetinize biraz protein eklemenin harika bir yoludur ve üzerine granola eklemek, daha doyurucu ve lezzetli bir atıştırmalık hazırlamanıza yardımcı olur. Seçtiğiniz granolaya gerçekten dikkat etmeniz gerekiyor çünkü glütensiz, pekmez ve bal içermemesi gerekiyor. Benim tavsiyem Çeşit Fıstık Ezmesi Granola ile Yeşil Vadi Organikleri yoğurt.
starbucks'ta bir fincan kahvenin fiyatı
4. GF Simit + Kaşar Peyniri
Tuzlu kraker ve peynir, çoğumuza nostalji veren bir kombinasyondur. Bu çocukluk atıştırmalığı, gün boyunca size yardımcı olacak bol miktarda protein ve karbonhidrat içerir. Bu, laktoz ve glütensiz çubuk kraker ilave baharat içermeyen bir peynir seçtiğiniz sürece, düşük FODMAP diyetindekiler için basit ve kolay bir atıştırmalıktır. Bunu yanınızda kolayca götürebilir ve günün her saatinde yiyebilirsiniz.
5. Ev Yapımı Salsa ile Mısır Cipsi
Mısır cipsi benim en sevdiğim yeni atıştırmalıklardan biridir Taco kasesi ile eşleştirmek veya düşük FODMAP salsa ile yemek yemek harikadır. Düşük FODMAP salsa'yı mağazalarda bulmak zordur, ancak kendiniz yapabilirsiniz. Ödeme bu tarif veya internetten satın alıyorsun Fody Foods.
6. Meyve + Bitter Çikolata
Benim gibi tatlı bir dişin varsa, o zaman bir çeşit tatlı ikram olmadan günü atlatamazsın. Bitter çikolata, eleme aşamasında yiyebileceğiniz birkaç tatlıdan biridir, ancak yalnızca bir onsluk porsiyonlarda. Tatlı ve doyurucu bir atıştırmalık yapmak için bitter çikolatanızı uygun porsiyon boyutlarında biraz meyve veya fındık tereyağı ile eşleştirin.
7. Laktozsuz Krem Peynirli ve Salatalıklı Pirinç Kekleri
Pirinç kekleri harikadır çünkü düşük FODMAP eliminasyonu sırasında sınırlı değildirler. Pirinç kekleri boş bir sayfa olarak başlar, çok boş bir sayfa. Pirinç keklerini pişirmenin pek çok farklı yolu var. En sevdiğim yollardan biri laktozsuz krem peynir ve salatalıktır. Bu bileşenlerin tümü düşük FODMAP'tır ve güzel bir atıştırmalık veya meze yapacaktır.
8. Düşük FODMAP Meyve Sunumu
Önerilen porsiyon boyutlarında kaldığınız sürece meyve, atıştırmalık için her zaman iyi bir fikirdir. Bu bazen çok küçük bir porsiyon yapabilir, ancak en azından taze ve sağlıklı bir şeydir. Taze meyve gibisi yoktur, özellikle şimdi ilkbahar ve yaza doğru gidiyoruz. En sevdiğim meyveler arasında clementines, kivi veya çilekler var.
9. Mutlu Sarsıntı
Bazen çaresizce lezzetli bir atıştırmaya ihtiyacım oluyor. Neyse ki, Rachel Paul Foods özellikle düşük FODMAP diyeti için atıştırmalıklar yapar. Mutlu sarsıntı (düşük FODMAP kurutulmuş dana eti), hareket halindeyken kolay bir atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuzda sırt çantanıza atabileceğiniz mükemmel bir atıştırmalıktır.
zeytinyağının yerine ne koyabilirsiniz
10. 10 Çilekli Yarım Fincan Mısır Gevreği
Tahıl, düşük FODMAP diyetiyle başa çıkmak için gerçekten can sıkıcıdır çünkü eliminasyon aşamasında, yalnızca 1/2 fincan yulaf / pirinç bazlı mısır gevreği yiyebilirsiniz. Bu bir kahvaltıda işe yaramaz, ancak düşük FODMAP meyve porsiyonunu (10 çilek gibi) badem sütü ile birleştirirseniz atıştırmalık için mükemmeldir.
Düşük FODMAP diyeti, hareket halindeyken yiyecek bulmayı gerçekten zorlaştırabilir. Gittiğiniz her yere atıştırmalıklar getirerek, acıkma veya midenizi üzme gibi zor bir duruma girmediğinizden emin olabilirsiniz.
